高考后练腹肌好吗知乎文章 高考完健身

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1、这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。

2、因此如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。

3、练腹肌的注意事项针对“46岁男人，练成了四块腹肌，还有意义吗？”这个问题，我个人的意见是肯定是有意义的：练腹肌的注意事项， 很多人都觉得腹肌的男人的象征，不仅能改变自己的体型、身材，而且还能够给女生带来安全感，因此受到大众的追捧。

4、以下来了解练腹肌的注意事项。

5、练腹肌的注意事项1如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。

6、像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。

7、不要忘记把这些动作列入你的训练中。

8、 2、把腹肌训练放个做你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。

9、如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。

10、所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到。

11、 3、觉得可以忽略你的饮食想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。

12、你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。

13、你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。

14、 4、整个训练只练习腹肌腹肌训练你只需要15分钟。

15、如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。

16、 5、只做仰卧起坐我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

17、事实上，传统的仰卧起坐是效果最的腹肌练习之一。

18、而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。

19、 6、不注意动作规范再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。

20、那么为什么当你训练腹肌的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。

21、注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。

22、当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时，你会发现练习的.过程中是不可能拖泥带水的。

23、 7、只在一个角度进行训练你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。

24、你必须在多个角度进行练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。