高考体育生田径科目有哪些_体育生田径考试项目

田径体育生每天要做什么训练？

一:有氧训练:心肺功能训练跑步

高考体育生田径科目有哪些_体育生田径考试项目

高考体育生田径科目有哪些_体育生田径考试项目

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

体考都有哪些科目？

体育类专业考试一般包括身体素质考试项目(100米跑、原地推铅球、800米跑等)和专项技术考试项目(田径、篮球、排球、足球、网球、羽毛球、乒乓球、体、。

1.必考项目： 耐力跑（男生1000米、女生800米）。

2.选考项目： 一般是从以下几个项目中选择一个： 50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等。

3.

球类项目： 一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

高中想练体育田径选哪几项？

高中想练体育田径有三项——100米跑、立定跳远和铅球。

高中练体育一般情况下都是为了考大学，多数省份高考体育基本三项都是100米跑、立定跳远和铅球（男女重量不一样），因此，高中练体育就要认真练习，争取在高考体育的拿到很高的分数，再加上文化课的分数，就能够考上一所本科院校。

选100米短跑，跳远，铅球

田径体育生每天要做什么训练？

一:有氧训练:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

体考都有哪些科目？

体育类专业考试一般包括身体素质考试项目(100米跑、原地推铅球、800米跑等)和专项技术考试项目(田径、篮球、排球、足球、网球、羽毛球、乒乓球、体、。

1.必考项目： 耐力跑（男生1000米、女生800米）。

2.选考项目： 一般是从以下几个项目中选择一个： 50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等。

3.

球类项目： 一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。