如何在高考考场上不慌 高考考场小技巧

高考考场不紧张的妙招

高考考场不紧张的妙招

如何在高考考场上不慌 高考考场小技巧

如何在高考考场上不慌 高考考场小技巧

许多考生都在问，如果高考考场上突然紧张了怎么办呢?下面心理网我教你高考考场不紧张的妙招吧!

1树立信心，我一定能考好

考试前一天，重要的是树立信心。如果自我感觉还是不太自信，就要有这样科学客观的认识：高考复习要做到百分之百的全面是完全不可能的，何况考试就近在明天，考前老师明确指定和反复强调的重要内容以及自己薄弱而又多次出错的内容已经掌握。

这就完全可以安下心来，并且再三暗示自己：“准备得已经很充分，想信自己能够考好”。

2稳定情绪，避免恶性

为了保持稳定的情绪，家庭中不要发生容易使孩子过分激动的，即使是太高兴的事也要避免，不太高兴的.事(甚至精神上的打击)更要忌讳。如父母之间的争吵，与邻居之间的激烈冲突等，都会带来过度紧张的气氛，使孩子受到意外，从而影响到考试情绪。

3缓慢行走，忌谈复习内容

在去考场的路上，行走速度尽量放慢，快了会加速心跳，导致慌乱紧张的感觉，更不能与人打闹，否则会破坏情绪。

切勿与同学交谈复习内容，讨论题目等。因为在讨论交谈中有时会发现自己的某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光，而实际上这些被别人认为是重要的题目或疑难之处往往是不一定会考到的。

4打开考卷，从容镇定作答

在考场上，有些考生会因为紧张而心慌意乱，对考题一筹莫展，这时千万不要害怕，因为有时候题目对我难，对别人也难。

此时要深呼吸，慢慢地平静下来，先在答题卡上填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你熟悉的、容易的做起，只要发挥自如，不慌不忙地将考题各个击破，就会成功在望。

5试卷答完，一锤定音

试卷答完后少不了检查这一环节，通常是越检查越疑惑，将改了又改，终可能把本来正确的反而给改错了。这是自惑心理造成的。

一般来说，见到试题的反应往往比较可靠，但答题前要认真审题，考虑成熟后再下笔。尤其是对选择题、判断题，要有勇气“一锤定音”为好。

6不为所动，用足考试时间

每场考试，都会有少数考生提前交卷，这类考生无形中会给尚在考试的考生造成心理压力，使他们感到紧张、忙乱，而容易出错。

防止他人提前交卷造成干扰的良策是我行我素，不为所动，视而不见，听而不闻，按自己的安排行事，尽可能用足考试时间，多争一分，就有可能使你赢得金榜题名的机会。 ;

高三学生应怎样缓解高考考场的紧张情绪

高考生因为这一年的紧张复习，到了高考时，会有一种避免不了的紧张和害怕，心中也会有隐隐的担心。这时候如果没有处理好自己的情绪，会的影响到考试的成绩。那么高考生要怎么缓解高考考场突发的紧张呢?

要诀1：夸张呼吸法

准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。

吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。

吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。

次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。

要诀2：抚摸放松法

： 抚摸你的脸部

用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热，在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧，从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位，从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热，在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做，只做其中一项或任意几项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松。

第二： 抚摸前额、手臂与手掌

用一只手轻轻地抚摸，就像小时候妈妈抱着自己的时候那样，抚摸：你的前额;双臂的内侧，双手可以同时慢速抚摸双臂内侧;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。

第三： 按压手掌

在手掌中，有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压。

如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛，这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时，会你并给你一种平静的感觉。如果你发现按这点时没法平静，那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来，这样它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的方法有很多，你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你选择了哪种方法，比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中，灵活地运用身体，进而能节约时间地控制情绪。

加油！

怎样才能做到在考场上不慌？

人人都经历过考试，或多或少走进考场看到威严的考官总有一点怯场。要想走进考场不慌张，要有一个良好的心态，不妨这样试试：

一、平和心态。不要把考试看得过重，只当在学校平时做练习一样。

二、沉着冷静。坐在自已的考席上，准备好自已的文具，做一个深呼吸，放松情绪，等待试卷。

三，不急不躁。拿到试卷后，不忙答题。仔细看题，认真审题。

四、先易后难。答题时，先易后难，先简后繁，不掉题，遇到难题，先放一下，接着往前做题，不要被一道题所难住，这样会影响后面的答题。易答题做完，再答难题。

五、不对。考完一科后千万不要对，若没考好，会影响下一科目考试的情绪。

六、认真检查。每考完一科后，不要马上交卷，仔细检查，还能查出一些问题。及时改正。

总之，只有平时认真学习，基本功扎实，＂仓中有粮，心中不慌＂。考试才能做到走进考场心中不慌。

后祝你考出好成绩！交一份满意的答卷！

如何调节高考前紧张情绪

高考是人生的一大转折点，因此很多人都会高考前出现紧张情绪，那么该怎么办呢，下面我为大家介绍几个调节高考紧张情绪的方法，欢迎大家阅读。

如何调节高考前紧张情绪

考前不要给自己太大的压力。

考试之前不要给自己定太高的目标，不要去想考试能得多少分，考砸了怎么办?这些未知的事情不要去想，越想越紧张。

提前准备好考试必备物品。

考试之前把所有需要的文具、、准考证等等准备好，考完之后也把这些东西收集在一起，考试之前再检查一遍。

考试前对自己进行积极暗示。

考试比较怀疑自己的能力的同学，一定要相信自己，对自己说“能行”、“一定对考出优异的成绩”等等，进行积极的暗示。

紧张时深呼吸。

在进入考场之后，如果出现紧张，那么做深呼吸，然后慢慢吐气，多做几次，可以缓解紧张的.情绪。其实适当的紧张更容易使你进入考试状态，适当的压力对考试反而是有帮助的。

饮食清淡，但注意别与平时饮食习惯相太大。

在考试期间，要注意饮食，不要吃辛辣食物，上火，可能会使人赶紧烦躁，所以饮食尽量清淡，但是也不要和同时相太大，不习惯吃的也别吃。

听音乐舒缓紧张情绪。

音乐能改变一个人的情绪，当你悲伤时，听一些快乐的歌曲，你心情会好一点，当你心慌心烦时，听一些轻音乐，你就能静下心来。所以音乐也是很好的一种调节情绪的方式。

考后别对以免影响后面的考试。

每考一科，很多学生都着急知道自己的成绩，然后去和同学对，如果不一致或者自己发现自己做错了，那么会影响心情，影响下一科目的考试，所以考后不要去对。

晚上睡不着可以适当的跑步。

有的同学在考试前睡不着急，晚上失眠，怎么办呢?不要勉强自己睡觉，出去活动活动，适当的运动可以帮助睡眠，运动后回来泡泡脚，睡意就来了。

和室友聊聊开心的事，转移注意力。

如果没有事情做，就会胡思乱想，自然就会紧张考试，所以在这个时候和室友聊聊天，讲讲开心搞笑的事情，转移自己的注意力，开心了，紧张自然就会消失的。

考生如何缓解高考前的紧张情绪呢？

作为一名教师，在高考前，我们应该送给学生以下几条重要的建议，以提高他们的士气和缓解紧张情绪：

1. 睡眠充足：高考前重要的是有良好的身体和精神状态，而良好的睡眠是身体和精神健康的重要组成部分。建议学生高考前保持充足的睡眠，以确保精神状态和体力&超过。

2. 信心满满：鼓励学生要有信心，相信自己的实力和所做的准备工作，在考场上尽可能发挥个人优势，追求更好成绩。

3. 多复习，不慌张：学生应该在高考前多复习，重点掌握考试大纲的核心内容和要点，同时制定学习和时间表，以确保在考试中放松自己，正确地应对问题。

4. 远离负面因素：在高考前，学生应该远离负面因素，如电视、游戏、社交媒体等，不要过度担心他人的听到、分数或排名，而是专注于自己能够做到的事情，追求个人佳。

5. 坚信一份信念：高考是重要的，但高考只是一部分，生命本身是一个漫长的旅程。无论考试结果如何，学生都应该相信自己，积极思考自己的未来并努力为之奋斗。

在高考前，给学生鼓劲、开导和鼓舞士气，可以在他们心中打下自信的基础，更好地化解压力和紧张感，在考试中迎来更好的成绩。