学校如何补充蛋白质 在大学食堂如何补充蛋白质

不爱吃肉，如何补充蛋白质？

2、有氧锻炼的动作要多样化

严格意义上来说，人体所需的大部分蛋白质来自肉类，因为肉类含有大量的蛋白质和一定量的肌肉纤维，对于人体容易相对蔬菜容易吸收，蔬菜含有大量的纤维素和果胶，人体基本上不吸收，而且如果想要获取植物内的蛋白质还需要溶解纤维素的酶，但是人体内没有这种酶，不过过多的纤维素可以帮助消化。

学校如何补充蛋白质 在大学食堂如何补充蛋白质

但是我们有豆制品，含有大量的植物蛋白，包括豆腐脑、豆干、豆浆等，而且豆制品还含有丰富的维生素和雌激素，如果是女生的话，长期的食用大豆制品，对身体还是有很多好处的，雌性激素是女性体内很重要的激素，雌激素和雌性激素虽然结构不同，但是作用是类似的。

与肉类比较接近的就是蛋类了，蛋类含有丰富的蛋白质、脂肪，学生健身想要增加肌肉那么的办法就是每天坚持跑步一个小时，最基础的训练技巧就是应该进行挤眼帘的运动，这样才能提升自己的肌肉。营养丰富，而且相对比较容易吸收，主要的蛋白质存在于蛋清里，如果不喜欢吃煮蛋，可以做成各种蛋料理，比如像蛋包饭、蛋糕、蛋羹、蛋布丁、煎蛋、炒蛋、煎饼等，总有一样适合你。

还有比如含有很多胶质的食物也含有很多的蛋白质，比如银耳、花胶、酸牛奶、燕窝等，都是美容养颜的佳品，由于含有丰富的胶原蛋白，对皮肤有好很多的好处。不仅仅是对女性而言，爱美的男士也可以考虑率一下。

就是最不好的方法，蛋，这是一种，并不是食品，从严格意义上来说这是属于保健品一类的，还不能算是保健食品，所以对身体还是有一定的坏处的，只能当做一种辅助物使用。

蛋白质在豆类品里也是含量非常丰富的，所以如果只是因为不喜欢吃肉而单纯的想要补充足够的蛋白质的话，可以通过增加动物奶、蛋类，还有豆类制品来维持一个人摄入元素的平衡，这是没有问题的。

作为一个自己的父亲吃肉只吃猪肉，并且只吃猪肉里边的瘦肉的家庭里出来的孩子，我开始对于食物也是极其挑剔的，甚至完全以自己的老父亲为蓝本，一度让每天下厨的老妈非常无奈，只是后来，这一切都改变了。

初中的时候，大家都被学校强制要求在学校食堂就餐，而学校食堂作为大锅伙食的主要代表，肯定是不会像饭店里边要求的一样满足一个人的私人要求的。我们每天所能接受的，其实只是按点到食堂去看看食堂今天做的什么，而食堂今天会做什么，其实很大情况取决于前一天菜市场什么菜便宜。在这样的地方，这样的环境下边生活三年，其实你就会发现现在自己对于食物的特殊坚持是可以通过自己的适应改变的，并且什么都吃，雨露均沾对于自己以后的生活肯定会好上很多。

蛋白质不只存在于肉里，我们吃的其他食物里也有丰富的蛋白质，像豆类，谷类，奶类等等一系列食物中获得人体必须得到的蛋白质。

蛋白质是人体必不可少的能源物质之一，因此我们每天都需要摄入足够的蛋白质这样才能满足我们的日常生活。各种肉类含有丰富的蛋白质，但是有的人不爱吃肉，或者不能吃肉，都会减少蛋白质的摄入量，因此我们要从其他的食物中去获得来满足需求。

在豆类做成的豆制品中就含有丰富的植物蛋白质，一样对我们身体健康有好处。在古代和尚是不能够吃肉的，他们认为那是在杀生，是不可饶恕的罪孽。既然不能从肉类中获取蛋白质，那么营养就会跟不上，所以他们的身体状况不是很好，后来他们通过多吃一些豆制品，像把豆子磨成豆浆，或者做成豆腐，绿豆糕等一些食品，过了一段时间他们的身体都得到了好转。所以，和尚庙里的人多吃豆制品再加以食用蔬菜。

现在还有一部分人他们以素食为主，是素食主义者。他们认为食素会让他们的身体更健康，因此他们就会找寻一些和肉食含有一样的营养物质。奶制品一样富含丰富的蛋白质，像幼儿，老人他们对于豆制品吃多了不好消化，对肉的需求量又少，那通过喝鲜奶和吃奶制品就可以补充身体所需要的蛋白质了。

当我们不爱吃某些东西的时候，可以找和他拥有相同营养物质的食物来代替，但不可以不吃，因为我们需要一个健康的身体。

如何高校健康减脂？

零 导读同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，瘦下来后不会反弹复胖，而你减肥速度却很慢，还容易出现复胖问题呢？

我们需要了解减肥的相关知识，定制适合自己的减肥，有效降低体脂率，避免肌肉流失，这样才能高效瘦下来，降低复胖几率。

减肥并不是单纯的减重。如果你只关注体重，很可能越减越肥。减重的过程中，你可能减掉的是身体的肌肉、水分，而不是脂肪，这样是无法真正瘦下来的。

脂肪分子体积比较大，是肌积的3倍大。过量脂肪会让你身材显胖，减肥的关键应该是减脂。

在减脂的过程中，我们应该避免肌肉的流失。肌肉是身体的瘦体重，发达的肌肉会提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质，避免身材发胖。

怎么才能避免肌肉流失，提升肌肉含量呢？我们应该做到以下几点：

壹 适当补充碳水化合物很多人减肥会杜绝碳水主食的摄入，这种做法是比较极端的。虽然不吃碳水可以让你快速降低体重，但是碳水是身体不可缺少的营养物质，碳水摄入量不足会导致身体代谢动力不足，蛋白质就会有所分解，肌肉就会跟着流失，你的基础代谢值也会下降。

正确 方法是合理控制碳水化合物的摄入，保证身体的运转代谢需求，才能健康地瘦下来。我们每天碳水化合物摄入量为3-4g/公斤体重，如果你的体重是60KG，减肥期间，碳水高血氮化合物摄入量在180-240g，同时控制每天的卡路里摄入，有助于减肥。

贰 补充蛋白质蛋白质可以分解为氨基酸，氨基酸可以促进肌肉的合成，减少肌肉的流失。因此，减肥期间我们要多吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品之类的高蛋白食物，不要只吃蔬菜水果。

蛋白质属于大分子食物，补充高蛋白食物可以延长饱腹时间，降低暴食几率，有效提升减肥效率。建议每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，不同食物的蛋白含量是有所异的，你需要稍微计算一下。

叁 加入力量训练想要肌肉有所生长，健身的时候要缩短有氧运动的时长，加入力量训练提升肌肉维度。很多人认为力量训练只能锻炼肌肉，无法有效燃脂，这种想法是比较片面的。

我们可以在有氧运动前做一组力量训练，大概半小时左右，再安排40分钟的有氧运动，这样可以达到燃脂塑形效果，避免瘦下来后身材过于干瘪。

肆 避免过度节食过度节食的过程中，身体会开启保护机制，肌肉会有所流失，同时出现脱发、贫血、闭经、乏力等问题。这个时候，身体热量输出会大大降低，也就是说身体少摄入的同时，热量也少消耗了，久而久之，易胖体质就会出现。

长期节食的人，健康也容易出现问题，甚至出现厌食症，这种减肥是不健康的。想要避免肌肉流失，健康地瘦下来，我们要给身体创造合理的热量缺口，而不是过度节食。建议，减肥期间保证每天的热量摄入大于身体基础代谢值，小于身体总代谢值，可以达到减肥的目的。

写在减肥期间，我们要注重体脂率的情况，不要被体重影响了心情，一周测量1-2次体脂率，及时调整减肥，这样可以让你更科学地瘦下来。

生活中不少女性都被身上多余的脂肪困扰着，这些多余的脂肪严重影响自己的形象，大家都想在最短的时间内减掉脂肪，那么如何高效减脂呢？目前高校减脂的技巧有4个，下面就给大家做一一介绍。

1、保证有足够时间的有氧锻炼

3、力量锻炼不能少

4、减脂饮食真的很重要

夏天要到了，一年一度的减肥大赛开启了。大学不同于高中于对美的约束，很多高中平平无奇的男女孩子，在上了大学变得闪闪发亮，绽放自己美丽的青春。我认为减脂是我们必须迈出的步，关于减脂，我可是深有体会，我来给大家谈一谈我自己的经验吧！

这一步可以说是关乎后面所有减脂的关键过程，首先要根据自己的体型选择适合的目标。建议如果是大基数，首先应要从减脂开始考虑，然后再减脂过程中慢慢确定塑形；小基数的话就可以边塑型边减脂。然后定制一个短时间内饮食生活与运动相结合的减脂规划，在此基础上，设定自己的目标，从而开始减脂的步。

第二步：饮食控制

在决定减肥的时候，就一定要控制自己的饮食习惯。不要吃高热量，高脂肪之类的食物，例如平时爱吃奶茶，蛋糕，巧克力都可以暂时的戒掉。减肥期间也不可以过度节食，过度节食会出现体重短暂下降的情况，恢复以前的饮食后，体重便会较快反弹。过度节食不仅会导致营养不良，还可能会导致免疫力降低。建议采用限能量平衡膳食，可以多吃一些新鲜的蔬菜，在主食中加入粗粮、全谷物，并且摄入一定量的优质蛋白。

第三步：生活习惯

1.多喝水有利于新陈代谢，对减脂很有帮助，但切勿一时间喝下大量的水，容易，建议少喝多次。

2.不要熬夜。常熬夜还会影响人体的基础代谢，人体基础代谢异常容易导致人体内的部分毒素无法通过基础代谢出去，从而引起人体内毒素堆积，造体臃肿肥胖的症状出现。，熬夜还可能会引起人体内分泌系统异常，导致内分泌系统分泌激素异常，某些激素会由于分泌过多引起人体发胖的症状出现。好好睡觉是美丽的开始

3.一日三餐按时吃。要注意任何条件下都不能不吃早餐，一日三餐按时吃，条件允许的话，也可以把三餐分成五小餐来吃。在日常饮食中，应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐，因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。如果一天到晚总是感到饥饿，可以补充些维生素b6和镁，他们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿，在还不是饭点，想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果将胃填满，想吃东西的欲望也就会被打消了。

小结：维持体型没有捷径，运动的少男，少女最美丽。坚持吧！美丽就在明天！

高校住校学生一天9节课，晚上两节自习，一周只有3节体育课，学习紧张， 三餐在食堂，一般宿舍不能用煮锅，学校规定起床就寝时间，那么如何合理安排健康减餐桌脂呢？

，要明白减脂与减肥的区别和关系避免误区

减脂和减肥的区别在于，两者对体重、身型等方面的影响不同。

减脂是当身体内脂肪高于正常范围时减少脂肪含量的百分比，减脂成功后体重不一定有下降，但减脂后身型会出现较为明显的变化，会变得更加有型，并且可增加肌肉力量，使身体变得更强壮。

减肥是减去身体内堆积的脂肪，使体重下降，身型不一定会出现变化。但是如果减肥效果明显，也会达到减脂的效果，也会改变体型。对于体重超标的人群，减肥可使体重趋于标准体重。

此外，减肥后出现体重下降，也可能是由于减去身体内的水分导致，而不一定是减掉了脂肪。高效的减肥是减少堆积在皮下、内脏等部位的脂肪。

第二，要控制饮食摄入，明白哪些食物会堆积脂肪：氢化植物油、饱和脂肪酸，包含这些的食物千万不能沾。要做到节制饮食，不摄入含饱和脂肪酸多的食物，如奶油、油炸食物等等。

在吃方面因此要避开学校食堂的那些油非常厚的菜，如果大学食堂打饭所有的菜都很油腻那怎么办？也有办法，那就是热水过一下油。这是我的秘籍，一般人还不告诉他~

如果食堂品种多选择多，那么早餐可以粗粮馒头，中餐随意，但是不要吃太多，晚餐尽量不吃米饭，吃一些粗粮，比如玉米、红薯等，易于消化的东西。

记住，要少油、高蛋白的肉类配合蔬菜和一些纤维素含量高的主食。

第三，要加强运动锻炼消耗多余脂肪。

合理运动锻炼，最快最有效的是跑步，而且跑步对皮肤好，收缩毛孔，气色红润有光泽。坚持早晚跑步锻炼，跑不到就用走补上。平时上下课练习步行，不要抄近路，宁可绕路也要走完固定时间，坚持才能成功。

如果想要减少腿部脂肪，那就跑前跑后做拉伸运动。记住，做有氧运动是比较消耗体脂的。

第四，科学作息，最主要的是早睡早起、不要熬夜，养成一个良好的作息习惯。作为一个大学生，这个事情是容易做到的，做不到的只能说自己的自控能力不够。

无论是减脂还是减肥，均需要控制饮食，并且搭配合理的运动，减少摄入脂肪含量较高的食物。没有捷径，不建议服用、抽脂等方式减脂，以免出现危害机体健康的后果。

，一定要明白一个自律的人是非常可怕的。

题主问的应该是如何高效减脂吧？作为一个在期间从103斤瘦到92斤的keep居家减脂选手来回答下这个问题！

我们都知道关于减脂有这样一句话“管住嘴，迈开腿”，不难理解，减脂应该从饮食和运动两个方面来入手。当然啦，不能忽视的还有目标设定这个方面，合适恰当的目标能让减脂过程事半功倍哦~

一、有效的目标设定

很多人在减脂初期，总是会立各种各样的flag，比如：“我要瘦30斤！明天开始我要每天跑30公里！”等等，像这样的目标对减脂来说，很可能在初期没有效果的时候大大降低减脂者的积极性，达不到高效减脂。

所以，我们在设立目标时，应该将目标具体化，如：这一周我要每天坚持跑3公里，在这个月的结尾我需要减掉3斤，或者也可以是打卡某项运动12天，比如最近很火的刘耕宏教练，我们就可以设定小小的跟练目标。我的减脂目标是练出马甲线，所以在刚刚开始减脂的时候，我的目标是连续跟练一周“欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉腹部运动”，下面是我跟练一周的效果图。

一周打卡效果

二、合理健康的饮食

我们在各大软件上总是能刷到各种各样的减脂方法，“7天只吃苹果，7天只吃鸡蛋还有液断”各式各样的方法，但是我在这里强烈建议，尽量避免此类减脂方法，高效的减脂很重要的一点就是会不会反弹，这些各式各样的方法往往会导致反弹，如果有条件做减脂餐的话，我们可以采取碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维的饮食结构；如果不方便自己做饭的话，可以减少饮食的量，早餐按正常吃，减少午餐和晚餐的量，长此以往，也可以有很明显的减脂效果，并且对身体的伤害也很小，下面这张图是我在减脂期间午饭的情况。

减少食量

三、适当的进行运动

很多同学通过大量的运动来进行减脂，这种方法是可以的，但是如果不擅长运动的同学或者无法坚持大运动量的同学，可以结合饮食，多吃多动，少吃少动的原理，来达到减脂的效果，将每个动作做到标准，建议每次运动时间在40分钟以上，脂肪可以更好的燃烧。

运动纪录

以上就是我要回答的内容啦，希望大家都可以达到高效减脂，实现目标！

夏季到了，好多朋友又准备拿起去年没有完成的减肥摩拳擦掌了。今天我就和大家分享一些关于减脂和体重管理的知识。我将从以下方面介绍：

1.减重不等于减脂

真正的减脂最科学的依照就是体脂率。

2.大量运动就可以瘦

与简单的健康饮食或限制饮食相比，运动是一种效率低得多的燃烧脂肪的方式，真正好的减脂方案应该是力量训练+多种有氧运动的结合。

接下来将从饮食与运动两方面进行讲解。

饮食

我们要建立的是一种健康的节食理念，减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里为。如果不运动由想要做到产生能量缺口，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，那么你就要把摄入控制在1000卡左右比较合适；当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入尽量控制在500-1000卡范围内。

运动

运动分为有氧和无氧运动。

总结：减脂其实是一件很轻松又很快乐的事情，你不需要吃得很痛苦又每天进行超量的运动训练，需要的是不厌其烦的记录以及耐心的坚持，在这里希望大家都能健康的，开心的去收获一个好身材。

据了解，的肥胖人数在全世界稳居，令我们更加震惊的是，在英国的医学杂志《柳叶刀》中发表的关于全球成年人体重调查报告发现：全球肥胖人口已经超越了瘦子，超越美国，成为全国肥胖人口最多的。

肥胖会给我们带来许多不良伤害，它会导致我们的身体走形，影响我们的外观，而且还有可能造成血压的升高，患糖尿病的概率增加，进而影响我们的身体健康。

因此我们要想拥有一个美丽健康的身体，就一定要拒绝肥胖，努力减脂，但值得我们注意的一点：不能为了快速瘦下来而盲目的减脂，因为这样会对我们的身体造成巨大的伤害。而健康高效的减脂应该做到以下几点：，要想减去多余的脂肪，首先要改变我们之前的饮食结构，所谓的改变并不是让我们不吃饭，而是要合理膳食，按照科学的比例进行食物搭配，其中必不可少的是基础的淀粉类食物和纤维果蔬，还要适量的补充蛋白质，比如牛奶、豆类产品，切记少摄入含油脂较多的食物；第二，除了吃方面，在一些热量较高的饮品面前我们也要坚决的说不，如奶茶、可乐；第三，除了合理控制饮食外，适量的运动也是必不可少的，首先强烈的是游泳，因为游泳可以调动全身的肌肉运动起来消耗体内积存的能量，其次也可以在平时的闲暇时间例如傍晚，跟随一些运动达人运动起来，增加我们汗液的排出，可以在运动之后稍加休息，冲一个凉水澡，这也有助于我们减脂。

肥胖并不可怕，只要我们有勇气面对它，我们就可以通过我们自身的努力去打败它，成为一个健康且美丽的人儿！

高效健康的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥，效果更加明显，也更加科学。平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。

减脂，有很多种途径

跑步，游泳，骑行，无氧运动，配合好饮食规律减脂可以又快又开心，一般来讲打开热量缺口是最重要的，也就是计算出个人每天进食的热量，在热量的基础上运动一下，打开了热量缺口就可以开心减脂，只不过是时间问题，有时候你减脂好长时间却发现体重没降身材缺好看了，那是肥肉下去了小肌肉量上来了，身材非常好看。

千万不要节食减肥，虽然体重掉的很快，但是它只是水分而且后期可能会想吃东西的欲望更强烈。

体育生该怎样补充营养

早晨必须得吃早餐，早餐可以多吃一些蛋白质丰富的食物，如此说:鸡蛋、牛奶、面包、瘦肉等等，在课间休息的时候还可以再吃一点面包或者牛奶，早餐吃好吃饱了才能提高学习效率，养好身体才能专心刻苦的学习。

体育锻炼的消耗多少能量与运动的强度和时间，尤其是长时间的锻炼，不仅是消耗能量，更是对学生耐力的一种锻炼，课没有能量的供应，无论耐力多么好，都难易坚持。这个阶段要保证运动强度、密度和持续的时间，同时保证能量的及时供应，一日三餐是必须的。

蛋白质

学生时代机体蛋白质决定了身体的素质，蛋白质不仅仅是肌肉的组要成为，也是人体免疫细胞的主要组成，每天不仅要保证足够的蛋白质，还要确保的蛋白质供应才行，比如牛肉，大豆等，这些都是必须要补充的

脂肪

脂肪的含量高，体积小，可以非常好的维持饱腹感，这也是为什么一些人会吃胖，因为想要有饱腹感，脂肪的摄入是必须的，但是脂肪不宜过多。但是不能没有脂肪，因为脂肪是身体主要的功能物质。太多脂肪会影响到其他营养素的吸收

糖运动中能量的主要来源是糖和脂肪，糖是最容易被氧化分解吸收的，脂肪能够起到功能的作用，也是要先进行氧化分解为单糖才能被吸收。单糖是运动中的能量提供者，在日常的生活中，糖分主要来自粮谷类食物

维生素、无机盐和水

在平常的运动中人体对无机盐和维生素的要求和平时没有太大的别，但是在运动量较大时或者是在高温环境下，由于出汗较多，水、无机盐和维生素的流失就比较厉害了，这个是就要就要进行补充

总结

合理的运动比如是结合营养补充的，只要这样才能更好的维持身减脂tips体各项指标的平衡，对于现在的学生来说，均衡营养无疑是最重要的，加强锻炼，补充营养，更好的提升身体素质

体育锻炼需要补充营养

在追求现代生活方式的今天，体育锻炼越来越受到人们的重视，体育锻炼对增强体质、促进健康的功效已经为人们所熟知，而膳食营养在运动前、中、后的补充同样是一个不容忽视的问题。

人体在运动过程中，维生素和微量元素具有调节物质和能量代谢，在运动过程中，由于身体代谢水平的增加，加快了机体内维生素和微量元素的消耗，同时，出汗等脱水现象则会加速这一个过程，从而影响了机体内环境的稳定。

有效地恢复锻炼过程中丢失的体液，关键在于恢复总量和电解质，因为保持身体体液的平衡是运动后补充液体量的重要依据；如：在锻炼过程中丢失50%的体液，那么，运动后液体的补充量应该明显超过50%，甚至到～150%，才能加快运动后体液的恢复速度。同时，还需要注意的问题是，无机盐离子的补充，关键在于浓度的把握。如：钠离子浓度高时，会使其像“海绵”一样，把水分留在身体内，从而促进体液的恢复，减少补液量；但是，在补充的液体中，若钠离子含量过高，就严重影响了补液的口感，从而减少补液量。所以，运动后应补充的液体总量可由体重的恢复作为估计的依据。补液应以少量多次为原则，不可暴饮。一次大量喝水，仅仅能暂时抑制口渴感觉，但是会增加排尿和出汗，甚至使体内的无机盐离子进一步丢失，增加心、肾负担，稀释胃液，延长体液的恢复时间。

所以，运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点，用于恢复体液总量和电解质的构成以糖浓度为5%～10%，无机盐含量为30～40毫/升，这样的饮料能够快速使体液得到恢复。研究证实，运动后补充的糖无论是单糖(葡萄糖)、双糖(果糖)、复合糖或液体糖更为有效。的含量是补充含糖的果汁或饮料。尤其是果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。

合理营养是指人们通过膳食得到保证人体生理需要的能量和营养素，并在各种营养素间建立起生理平衡。就经常锻炼的人而言，平衡膳食是达到合理营养主要途径。

每天必须多

吃鸡

、鸭、鱼、肉等富含

蛋白质

的食物，才能维持体耗。其实，在

运动

中，

肌肉

活动量特别大，消耗的主要是

脂肪

和糖，而不是蛋白质。如果过量补充蛋白质，则会因出汗过多而发生

症;而脂肪和

糖类

相对摄入不足，则又会出现疲乏。所以，在少年

运动员

的膳食

中，应特别注重补充脂肪和糖类，辅以蛋白质食物。此外，应及时补充多种微量元素和

维生素

。这是因为，出汗过多可使体内钠、钾、铁等

元素

耗量较大。据研究，各种水果、新鲜蔬菜，如

香蕉

、梨、青豆、

土豆

、莴笋

等，不但含有丰富的维生素，而且含有钾、铁、锌等微量元素。它们应是小运动员

上的常见菜。

女性

还应注意多吃动物肝脏，以补充铁质，必要时可服一点铁剂。

至于补充

水分

，一般人都以为各种

饮料

都很好，实际上饮料中含有

色素

(有的含铅)，对健康不利。专家们认为，运动时以喝

矿泉水

为佳。

补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜。因为脂肪在人体内消化吸收较慢，间隔这段时间，能有效地发挥

能量

而获得

好成绩

。

像经常运动的人应该多补充盐分，和苏打比较好

可以买点牛肉，鸡爪什么的，可以增加脚力和劲道

上学很费体力，脑力，怎样能吃的有营养？

4.自己动手的话，因为懒和超市太远了，这个学期都是蒸粗粮、煮杂粮粥、速食粥、杂粮粉为主，不炒莱

人们常说：“三碗饭，一滴血。”意思是，吃三碗饭才能产生一滴血。尽管这句话多少有点夸张，但也足以说明，产生一滴血，生长一点肉和骨骼是多么不容易。由此看来，要吃多少碗饭，才能长高1厘米、5厘米、10厘米呢? 一些肥胖的青少年朋友既想减肥，又想增高，那么减肥、增高可以同步进行吗?减肥，并不是让你节食饿肚子，而是平时该吃多少，还吃多少。只不过吃饭要有科学性和选择性，别太多地吃肉类食品，要以青菜、素食为主，辅以持久的体育锻炼和坚持习练本书介绍的增高方法。这样就可以一举两得，既可以减肥，又可以增高。用一句形象的话说，就是变“横着长”为“竖着长”。 每个人的生长发育都离不开大自然赋予我们的各种食物。面对如此之多的食物，我们想知道，哪些食物对我们更有益，对我们增高更有帮助。我们在了解哪些食物是最理想的增高食物之前，首先要了解人体需要哪些营养素和常用食物中都包含哪些营养素。这样才能找出，哪些食物才是的增高食物。 食物经过消化、吸收，化合为人体所需要的物质，以满足生长发育和生命活动的需要，这个过程称之为“营养”。 每个人需要的营养素的多少是有别的，这是因为年龄、性别、学习、工作、活动强度等不同。但是，所有的人都需要蛋白质、糖、脂类、维生素、无机盐(又称矿物质)和水这6大类物质。它们构成了人体所需要的营养素。 主要营养素主要功用缺乏时主要症状蛋白质促进生长发育，供给热能，增强对疾病的抵抗能力，调节生理机能发育迟缓，体重减轻，易疲劳，创伤、骨折时不易愈合，易发生营养性水肿，易贫血脂肪供给热能，帮助脂溶性维生素吸收易患脂溶性维生素缺乏症碳水化合物 (糖类)供给热能，帮助脂肪在体内“燃烧”体重减轻，易疲劳钙促进生长发育，构成骨骼、牙齿，帮助血液凝结发育迟缓，软骨病，流血不止，心律不齐，肌肉痉挛(抽筋)铁构成血液中血色素，帮助氧在体内运输贫血，易疲劳维生素A促进生长发育，增强对疾病的抵抗力，保护视力发育迟缓，皮肤干燥、脱屑，对传染病抵抗力低，夜盲，易发炎、干燥、溃疡续表主要营养素主要功用缺乏时主要症状维生素B1 (硫胺素)促进生长发育，增进食欲，助消化，防治神经炎和脚气发育迟缓，心跳减慢，食欲不振，浮肿维生素B2 (核黄素)促进生长发育，维持一般健康口角溃疡，唇炎，舌炎，，阴囊炎，视物不清，白内障，毛发脱落维生素C (抗坏血酸)维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功用，增强抵抗力，促进外伤愈合坏血病，牙龈发肿、流血、腐烂，牙齿松动，骨骼脆弱，皮下出血维生素PP (烟酸)促进体内新陈代谢和细胞呼吸作用，维持皮肤和神经的健全对称性皮炎，舌猩红粗纤维胃肠蠕动，促进排便，帮助消化，维持血糖平衡便秘，可致结肠癌通过表3-1可看出，蛋白质、钙、维生素A、维生素B1和维生素B2等营养素对人体增高起着非常重要的促进作用，其他营养素，虽然不直接促进增高，但它们却直接影响着人体生命健康。 若体内缺乏这些营养素，生长发育迟缓，就会导致抵抗力下降，引发多种疾病。 青少年朋友在食用以上这些增高食品时还要注意以下几点： (1)不偏食。不能喜欢某种食物，就常吃这种食物；不喜欢吃某种食物，就不吃。偏食会引起营养物质缺乏，影响增高效果和身体健康。 (2)不吃零食。有一些青少年有吃糖果、糕点等零食的习惯，一定要克服掉。即使是有利于增高食品如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等，也不能整天嘴不闲着，吃个没完。因为常吃零食，会使肠胃得不到应有的休息，容易引起食欲不佳、吸收不好，久而久之必然影响身高增长。 (3)食物要多样化、丰富化。食用多样化的增高食物，不但可以丰富营养，而且还可以调节胃口，增进食欲。例如，晚饭你喜欢喝粥，不妨这样安排： 周一：大米粥 周二：小米粥 周三：玉米面粥 周四：高粱米粥 周五：小麦粥 周六：绿豆粥 周日：八宝粥 当然，根据个人的喜好，粥里也可以适当添加黄豆、核桃仁、杏仁、莲子、花生仁和红枣等增高食品。这样做出来的粥，不但好吃，而且营养更丰富。 同样的道理，其他如肉类、水产类、蔬菜和水果等等，可经常变换着食用。 (4)早饭好、午饭饱、晚饭少。现在，一些人不吃早饭或者简单吃一点方便食品和零食就匆匆去上学或上班。中午在学校或单位食堂凑合吃一顿，晚上回到家，让家人做一桌好饭好菜饱餐一顿，以弥补早饭、中饭的不足。这种饮食习惯，其实是非常不科学的，不利于增高和身体健康。 其实，我们勤劳而聪明的祖先，早在古代就总结出“早饭好，午饭饱，晚饭少”吃饭三原则了。 现代科学研究也证实了吃饭三原则是非常科学的。 ①人体经过一晚上十几个小时的消耗，到了早上，急需补充营养。所以，早饭必须吃，而且还要吃好，吃含有丰富营养的食物。 ②白天不论你是上学还是上班，或是做其他工作，脑力、体力消耗都很大，因此，午饭必须吃饱、吃好，以保证身体的营养需要。 ③晚饭要比午饭少吃一些，并且要少吃不易消化的食物。 如果吃得太饱，或吃太多难消化的食物，会影响消化吸收，妨碍睡眠，不利于增高。 (5)不能把蔬菜、水果当主食。有一些青少年朋友，尤其是一些爱美的女孩子，晚饭不吃主食、肉类，只吃一些蔬菜水果，为的是防止身体发胖。要知道，虽然蔬菜、水果营养丰富，含维生素多，但它们是替代不了主食的。 (6)怕胖的人可常吃粗粮。粗粮与白面、大米等细粮比较起来，更不易使人发胖。所以，怕吃胖的青少年可多吃粗粮，例如，小米粥、绿豆粥、玉米面粥、高粱米粥、玉米面窝头、玉米面饼子等。吃这些粗粮不但不易发胖，而且营养丰富，有利于增高。 早饭、午饭可吃一些白面、大米，因为白天活动量大，大部分都消耗掉了，不易长胖。 (7)吃饭时要细嚼慢咽。不少青少年朋友吃饭总是狼吞虎咽，这是很不好的习惯。不管食物营养多么丰富，不细嚼慢咽，就很难在胃肠内消化吸收，不但浪费食品，而且对胃肠有害，易患消化系统疾病，从而影响身体健康和增高。因此，吃饭时，一定要细嚼慢咽，尤其吃肉食和粗粮豆类等食品时，更要细嚼慢咽。 (8)吃饭时少喝饮料和水。现在，人们生活水平普遍提高了，不知不觉饮食习惯也改变了不少。如有的人吃饭时总是喝一些可乐、果汁、汽水、啤酒等饮料。还有的人习惯于一边吃饭，一边喝水，或饭后立即喝水等。吃饭时若大量喝饮料和水，就会冲淡胃中消化液，不利于对食物的消化吸收，影响健康并妨碍增高。 不过，适当喝点汤倒是大有好处的，例如吃饭时或饭前饭后少量喝些菜汤、鸡汤、鱼汤和排骨汤还是有益的。 (9)少吃腌腊食品。腌腊食品味道很香，青少年大都爱吃。但是，腌腊食品中含盐量较高，而且经过火烤烟熏，食后对胃肠道黏膜性较大，若经常吃腌腊食品，易患胃溃疡、胃癌和高血压等病。而且，这些食品中的维生素已经被破坏，常吃这样的食品对增高并无好处。 (10)少吃佐料多的食品。佐料多的食品，如鱼类精加工品、肉类加工品和方便食品等。由于在精加工过程中，这些食品中原有的营养素受到不同程度的破坏，而且这些食品大都含有防腐剂。所以，常吃这样的食品，对身体没有好处。当然少吃这些食品，反过来可能对你的增高更有好处。 笔者根据多年研究和增高临床实践经验以及参考国内外增高食物科研成果，列出如下增高食物，供广大期望增高的青少年朋友参考和选用。 (1)谷类：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麦、小麦面粉、黑麦、黑麦粉、麦片、荞麦、荞麦面等。 (2)豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、扁豆、蚕豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑和腐竹等豆制品。 (3)肉类：脂肪少的猪肉和牛肉以及猪排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、鸡肉、猪肝、牛肝、羊肝和鸡肝等。 (4)水产类：虾米、虾皮、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鱿鱼、黄鱼、带鱼、黄花鱼、鳝鱼、沙丁鱼、公鱼、鱼肚、海带、紫菜等。 (5)蛋、奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。 (6)蔬菜类：荠菜、油菜、韭菜、、芹菜、空心菜、蒿子秆、大白菜、小白菜、雪里红、胡萝卜、萝卜、土豆、茴香、香椿、洋葱、柿子椒、西红柿等。 (7)水果类：柑橘、红枣、草莓、柿子、杏、苹果、菠萝、葡萄、无花果、万寿果等。 (8)坚果类：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、莲子、核桃、芝麻等。 (9)其他：纯奶油、蜂王精、蜂蜜、纯食用油等。

无氧运动可以增加你的肌肉含量，而我们日常消耗脂肪，很大一部分就是靠肌肉的耗能。可以在健身房，在专业的健身教练的指导下做和适量的无氧运动。对于进行无氧运动的人，为防止蛋白质流失，也要适当进行蛋白质的补充，可以吃一些比较便宜简单的优质蛋白，如鸡蛋蛋白，鸡胸肉、蛋白棒、蛋等等。

在校学生吃的低热量食物，分别都有什么？

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。我们日常减脂是，如何健康高效地增加消耗，并合理地减少摄入。

面包，面条，鸡蛋，茶叶蛋一.减脂的原理是什么，麻花，窝头。这些都是学校在学生能够吃的低热量食物。

这些食物分别有豆浆，牛奶，面包，吐司，玉米。这些食物都是低热量食物。

这个低热量食物分别都有什么西兰花，胡萝卜，苹果，香蕉，粗粮。

学生健身如何增肌？有什么训练技巧提升增肌效果？

体重有严重变化，而且一直想吃东西，还大量的掉头发，说明你就缺蛋白质了。

如果是想要快速健身减脂增肌。可以请私教。很多人健身锻炼是为了保持身材，但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。所以健身请私教的好处还是有的。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。还可以帮助你控制训练强度。专业健身教练可以你坚持目标，并且帮助制定训练。我们开设的健身教练培训课程能学习到健身教练专业知识和实践训练技巧。

早餐吃粗粮馒头和豆浆，午餐吃一荤一素，晚餐吃红薯或紫薯，再加一个番茄或苹果。保证自己不饿肚子，控制卡路里，稍微运动一下，比如爬爬楼梯等。

学生健身想要增肌的话，那么完全可以通过俯卧撑和仰卧起坐这两项运动来完成，能够让肌肉更好的得到锻炼，看起来更加的紧致结实。

想要提升自己增加肌肉的效果，那么首先每天都应该锻炼举哑铃进行俯卧撑，这样的运动健身增肌肉一定要搭配适当的运动才可以。

很多在校大学生都想要有好看的身材，但是因为在学校的缘故，宿舍健身有限制。这边建议可以使用《keep》《哔哩哔哩》等软件，有很多健身资源，可以找相对应的学生，里面有很多教程，也有很详细的讲解，是很好的软件呢~

希望你的身材可以越来越好哦~

在学校健身每天吃2个全蛋，8个蛋白行吗？蛋白质补充够吗？

可以去看看学校附近有没有健身房或者牛奶，很多人的，早餐来一杯热牛奶，配上一个吐司培根鸡蛋，美滋滋的一个早上，晚上睡前来一杯热牛奶，帮助你放松身心，有助于你的睡眠。牛奶有大量的蛋白质和钙质，对于很高也有点好处，而且牛奶还对皮肤也有很好的美白效果。自己在学校的体育馆练或者可以加入一下运动的社团或者晚上晚自习下课可以去场跳绳跑步打篮球等等之类的运动

不多吧,2个蛋黄,8个蛋白,大概50-55克蛋白质吧,不知道你的体重如何,在强度够的训练情况下,每天需要摄入的蛋白质是按照每公斤体重1.5-2克的剂量的,可以自己算算.另外,摄入蛋白长肌肉的前提是每天的训练要够量,能够给肌肉足够的,吃进去的蛋白质才会被肌肉吸收,否则吸收不了都代谢了,还会增加肾脏负担!

在校大学生健身饮食问题该怎么解决？

一个人可以偏科，但是不要偏食，如果自己不喜欢现在的肉制品，那么可能是肉制品制作方式自己还不习惯，不妨多尝试其他形式的制作方式，可能会让自己爱上吃肉的。毕竟一个人对于某一类不爱，很可能只是因为接触太多或者接触的形式太少而已。而如果要求自己每天都吃蛋类，吃豆制品，其实作为一个人，还是有一天会厌倦的。雨露均沾才是我们良好的饮食习惯。

关当然是可以吃一些低热量的东西，饱腹感更强一些的，一般来说全麦面包就比较好一些。然后平时可以多吃一些鸡肉，尤其是鸡胸肉，这对于减肥是有帮助的于健身问题

关于饮食问题，如果想减肥可以适当多吃一些蛋白质，蔬菜水果之类的。晚上尽量少吃一些，可以采取间接性断食题主可以多看看小红书有很多经验分享，这些都很实用。

望给好评

一日三餐准时准点吃，荤素搭配，多吃水果。

平时空余时间多运动，跑步，打球，保持身心健康。

合理饮食 ！！

对于在学校食堂吃饭的学生，怎么吃能健康节食减肥？

合理的吃 早上吃好 中午吃饱 晚上吃少

一定要适量吃，而且要保证营养。例如：早上1个包子+1个鸡蛋+1杯豆浆/牛奶。主食的量大概在150克左右。午餐蔬菜和荤菜的比例可以是3比1，半碗米饭，荤菜不要是很油腻的。晚饭要清淡一些，可以多吃点清炒蔬菜和水果，搭配一小碗燕麦片。不要太晚吃晚饭，这样热量不容易消耗掉。

少吃米饭减少碳水化合物的摄入，还有淀粉含量高的食物一定要注意，多吃含有蛋白质丰富的食物有助于减肥。

学生减肥首先注意不能通过节食进行减肥。学校食堂吃饭的出现体重下降，感觉饥饿，说明缺蛋白质了。话可以尽量吃一些清淡的蔬菜、多吃鱼、蛋、奶、豆制品等食物，主食是以米饭为主。

在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效

如何高效减脂？上文中主要给大家介绍了高效减脂的4个技巧上文中已经为大家介绍的非常清楚了，希望想要快速减掉身上脂肪的人能够尝试用这些技巧进行减肥，几个月坚持下来就可以看到身上脂肪消失了。

在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效

在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效，众所周知，学校食堂的饭菜一般都是比较多油的，对于减肥的人来说，经常吃就会越来越肥胖，那么在学校食堂应该怎么吃才能帮助减肥呢？下面我分享在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效，一起来看下吧。

在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效1

首先在减肥餐之中很重要的一个就是我们的早餐啦。对于很多要上早课的同学们来说，早上如果不吃一个早上都没有精神。而且很多学生早上至少要上三节课的课程，时间长达一个半小时。不吃早餐是一件非常不现实的事情。所以，我们必须在九点之前吃完我们的早餐，一般来说是一份主食，搭配一份蛋白质和一个蔬菜或者是水果。主食可以选择食堂售卖的白粥、小米粥、咸豆浆、豆腐脑。如果想吃包子的话，只能吃蔬菜包子，对于那些奶黄包、豆沙包都是要避免的。

然后要在12：30之前把午餐吃掉。那么我们想要在食堂吃减肥餐的话，午饭应该要如何搭配。少量的碳水加一份蛋白质和一份蔬菜。这边的碳水化合物如果不想吃米饭的话，也可以用玉米或者紫薯进行代替。而荤菜大家多使用一些牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉，送菜方面就大家选择一些山、南瓜、黄瓜、芹菜、、茄子，这些也是在学校食堂都比较常见的几类蔬菜。可以作为大家的减肥餐进行食用，不用担心会发胖的'问题。

晚餐是建议大家在晚上7：00之前一定要吃完，而且很多同学都是有晚自习的，所以更早吃完当然是更好的啦。减肥餐的晚餐搭配和午餐的搭配规则基本上类似，但是因为晚上的运动量比较少，也没有那么多的脑力活动了，所以在饮食量方面还是要控制一下的。晚上建议大家吃一个小紫薯，再搭配食堂里面一些清炒或者是水煮的蔬菜就可以了。蔬菜这一方面不用过多的限制，大家可以尽量吃到饱。

在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效2

减肥餐怎做简单又好吃

一、牛排二.补充优质碳水西兰花柠檬水

二、鸡肉西红柿三明治配酸奶

面包烘烤饭涂上放上一层牛油果鸡蛋搅拌做成的沙拉，另一层放上西红柿和炒过的鸡肉丁，放上一层紫菜甘蓝，压紧对角切开。配上一杯低脂低糖酸奶，完美的中午餐就完成了。

三、鸡胸肉玉米沙拉

鸡胸肉用酱油、料酒，撒上黑胡椒和迷迭香腌制，印掉多余水分放到平底锅中煎烤。等到两面焦黄的时候夹出来切成条状。玉米、青豆煮水，包菜切碎，圣女果切半，加入煮熟的藜麦做成沙拉，用黑胡椒、大蒜、醋、橄榄油作为淋汁。

四、豆腐西兰花鸡蛋羹

豆腐含有大量蛋白质，焯水切片铺在碗里，倒入调味过的鸡蛋液。将焯水的西兰花放在上面。在蒸锅中加热十分钟，鸡蛋熟透就可以享受美味健身餐了。

最近在减肥,不知道吃什么,有人建议吃鱼补充蛋白质,但是在学校只有鱼罐头,请问它还有营养么??蛋白质会不会

有氧运动比较建议的是游泳，因为一来在水中为了维持机体的体温，会消耗更多的热能，二来，水中阻力大，因而游泳会更比在陆地上更消耗能量。慢跑，健身房的椭圆仪，有氧也是有氧运动不错的选择。

吃下去的蛋白质当然失活,就是自己煮的新鲜鱼也一样。因为我们不是吃整个蛋白质的,而是把它基本上消化成氨基酸,再用氨基酸作为体内合成蛋白质的原料的。这也就是为啥我们吃了鸡鸭鱼猪长出来的还是人肉。鱼罐头的问题可能是高脂高盐。

虽然力量训练无法直接作用于脂肪，但是肌肉的生长可以提升身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，可以有效抑制脂肪的堆积，帮你打造一副紧致好看的体型，降低发胖几率。