标题：备战高考，体育生的营养补给指南

引言： 体育高考既是对考生身体素质的考验，也是对饮食习惯的挑战。科学合理的营养摄入对于体育生备战高考至关重要，能够有效提升运动表现，保障身体健康。本文将探讨体育高考考生所需的营养餐，提供一份营养均衡的饮食指南。

标题：备战高考，体育生的营养补给指南

蛋白质：肌肉修复和生长 蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，在运动后帮助肌肉修复和生长。体育生需要摄入充足的蛋白质，每公斤体重每天约需1.2-1.7克。优质蛋白质来源包括：瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、奶制品等。

碳水化合物：能量来源 碳水化合物为运动提供主要能量来源。体育生应摄入充足的碳水化合物，每公斤体重每天约需6-10克。全谷物、糙米、燕麦、意大利面等富含碳水化合物，可以提供持久的能量。

脂肪：能量储备和激素合成 适量的脂肪对于能量储备和激素合成至关重要。体育生需要摄入健康的脂肪，每公斤体重每天约需1.2-1.7克。橄榄油、坚果、鳄梨等富含单不饱和和多不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。

维生素和矿物质：身体机能保障 维生素和矿物质参与身体的各种机能，对于体育生尤为重要。富含维生素和矿物质的食物包括：水果、蔬菜、全谷物、奶制品等。维生素C、铁、钙等营养素对于运动能力的提升至关重要。

水分：运动补给的基石 水分参与身体的各项生理活动，对于运动至关重要。体育生需要时刻保持水分充足，尤其是运动前后。建议每天摄入8-10杯水，运动前和运动后适量饮水。

营养餐示例： 早餐：燕麦粥、香蕉、鸡蛋 午餐：糙米饭、鸡肉、蔬菜 晚餐：意大利面、鱼肉、沙拉 零食：酸奶、水果、坚果