学校举行中考减压心理 中考减压心理讲座

中考前怎么减缓压力

中考虽然不像高考那样令瞩目，但也是初三孩子们的一次人生挑战，它将是初三孩子们为圆大学梦而进军高中的一次奋战。中考既是考生们学业水平、学习技能的较量，更是孩子们心理素质、应考能力的比拼。每次大考后，都会有几个平时“不显山不露水”的“一般生”超常发挥，取得优异成绩，也会有个别“尖子生”发挥失常，落入低谷。其实，他们的落不在知识水平上，而在于考生的心理素质。因此，中考前，调此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。试好自己的心理状态，乐观、自信应对考试，是每个中考生的美好愿望。下面，我们就来帮助中考生们舒缓一下考前紧张的心情，请考生们试试看：

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积极“自我暗示”

见到一个朋友，你说：“哎呀！你气色不好，是不是得什么病了？”这个朋友马上会紧张起来，顿时就觉得全身不舒服，心情忧郁地跑到医院进行全面检查，医生一旦告知他根本就没病时，他会一跃而起，精神抖擞地走出医院，与先前的那个所谓的“病人”判若两人。这就是心理暗示在起作用，在我们每天的生活、学习、工作中，这样的暗示会很多，它也确实影响着我们的情绪、心情。

我们可以这样试试：当学习了一天，有些疲惫时，我们暗示自己：“啊！今天我收获太大了，把我最怵头的数学题攻克了，加油呀！明天继续努力！”当我们与老师、与家长发生小冲突时，我们这样暗示自己：“父母、老师都是为我好，我应该听取他们的建议。”当打开试卷准备考试时，你这样暗示：“啊！今天我状态真好，既仔细认真，又踏实从容，我一定比别人答得好！”……在别人没机会鼓励你、表扬你时，你自己这样赞美一下自己，也会起到强有力的激励作用。可见，积极的心理暗示会增强考生自信，排除焦虑情绪，发挥自身潜能，提高学习成效。

关注“身边榜样”

有些孩子就是“考试型学生”，这样的孩子很擅长应对考试，他们面对考试具有乐观自信、坦然从容、不怕失败、积极善战的本领。我们就可以多与这样的同学交流、沟通，分析他们的应考心态，体会他们的乐观之源。此外，我们还可以选择一些辅导的班级，学习一些考试技巧，周围的人一般都新东方学校的中考班课，会有技巧和方法的详细讲解。

总结“失败归因”

初三课程多、作业多、考试多。小考小测月月有，面对频繁的考试，难免会有成绩不理想的情况，其实这不一定是坏事，它将我们每个考生的失败点暴露出来。考生要学会3、学会倾诉。心理学家认为，倾诉可以调整人的情绪，协调人体各个器官的功能。面对压力，学生一定要敞开心扉，有什么烦心事一定要向同学、老师、父母倾诉，敢于说真话，特别是周末回家主动和父母谈谈，和亲人交流交流，把自己的想法说出来，得到亲人的理解与支持。千万不要将情绪一直堆在心里，通过倾诉，给自己一个可以喘息的机会，让自己得到身心的释放。进行考后反思。在进入中考倒计时的今天，我们很有必要静下心来，总结一下历次考试的“失败归因”：比如说，我某次考试的失利，是因为知识点有漏洞？还是因为复习不到位？或许是太紧张了，失误的情况太多？……考生对自己过去的失败正确归因，就能够客观地分析失败的原因，清除模糊不清的焦虑，摆脱失败的阴影，从而给自己一个公正的定位。

如何减轻学生中考心理压力

临近中考的大多数孩子，心里或多或少的会产生压力。这种压力来自两方面，一方面来自自身的学习环境，比如学校、补课班中别人忙碌的学习情况，无形中会给孩子造成别人都在进步，就自己停滞不前或者会被别人赶超而落在后面的紧张意识；另一方面来自家长的压力，家长对孩子都是望子成龙望女成凤，极其重视考试成绩。之所以会出现压力，真实原因是每个城市重点高中都是稀缺资源，能考进去非常不容易，而现在的 情况情况是不考上重点高中，很难考上好的大学。

是要坚持运动，运动可以减轻压力。第二要多交谈，把自己的烦恼说出来。目标要根据自己的实际情况，不要太高。

多跟学生交流，我感觉现在上很流行的沙盘游戏是很好的减轻学生压力的1、适当运动。学生要正确面对压力，加强身体运动，比如：慢跑、小跑、打打篮球、大大羽毛球、跳跳绳等等，因为运动可以改善睡眠，增强记忆力，保持脑细胞的增长。有研究表明：经常运动的人情绪更开朗乐观，会让人变得更加自信和从容。方法

上课、讲题、复习的时候要不断给他们快乐！

首先家长和老师不要有压力

初三学生怎么缓解心理压力 这些减压方法最有效

通过简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。

转移注意力

考试临近了，越去想它就越着急。我相信很多人都有这样的经历，越接近考试，心情越浮躁，想认真为考试做点什么，却又不由心，啥都做不成。其实越接近考试，我们应该越冷静才对。为了阻止自己不时去想考试，我们可以转移我们的注意力，做一些与考试完全不相干的事，让考试完全被当前的事情所代替。

饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张 压力大 ，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

写下来

初三家长如何帮助孩子

淡化孩子优越感

告诉孩子“山外有山，人外有人”，现在的好成绩是相对于本校本年级本班来说的，同伴中有很多人一样具备实力抑或还有深藏不露的;如果扩大到全区、全市，你的优越感就会大打折扣。何况，学习好、成绩高，只代表考试比别人强，并不表明各方面都好。所以，要多和同学交流，多学习别人的优点和长处，才能更好地进步。

提高孩子抗压能力

对成绩好的孩子，父母要做到“不关心”成绩，即考试后不主动问成绩，看到成绩单不必表现出很开心的样子，也不必有什么特别的表扬、奖励……减弱对于成绩的关注度。一旦哪次孩子有些失误、失常，反倒应该多关注，但这个关注不是去批评、责备，而是帮孩子找原因、总结经验教训，并要顺势告诉孩子不能永远一帆风顺、保持不败，偶然的失败与挫折算不了什么，只要从中总结经验就是了，大可不必沮丧、焦虑、烦恼。

初三考生常见问题

1、以前会做的题目忽然变得不会了，知识点变得陌生了，记忆力大不如从前。

2、脾气特急，根本说不得，口头语是："烦着呢!"

3、看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进，犯困。

4、考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安。

5、初三学生二、在孩子面前漠视考试成绩。说心里话，这是最考验家长的事情。看到孩子考的非常糟糕，家长急得如热锅上蚂蚁，有时候就要把情绪发泄到孩子身上。家长们一定要切记啊，无论心里怎么在乎成绩，但表面上一定要装的对成绩漠不关心。可以这样和孩子交流：宝贝，考试成绩不好没关系，但是咱们必须把不会的内容搞懂，把不会的知识点补上去，每一次考试千万不要在乎分数，一定要在乎错在哪里。在中考之前出现的错误越多越好，把问题解决了，等到中考才不会出现问题。家长对孩子的心理暗示非常重要，这样潜移默化，孩子就会把注意力集中在自己平时应该解决的学习问题上，而不是分数学习排名上，心中的焦虑、压力自然会减轻或者消失。临考前“”。

6、一想到高考就害怕，心也慌胸也闷。

中考前怎样减小心理压力？

2.淡漠状态

不要给自己太多要求，一切尽力而为，只要自己尽力了也就问心无愧了，做好充分准备，保持良好心情，最主要是要相信自己，相信自己就一定行，加油吧，愿你考出好成绩

解决问题的前提是：认识问题本身。所以，如果你感觉到压力大一定要先好好分析自己的压力到底来源于哪里。通过书写，把自己压力的原因一一写下来。然后，认真思考这些问题可以如何解决并制定一个详细的。当你有了解决产生压力问题的办法，那么你的压力变成为了解决问题的动力!

说实话，我刚经历过中考，那段时间也是我最悲惨的日子。。。。。。我也不能给你什么很好的建议，只有一句话，“自信是建立在实力的基础上的”，把自己不会的都去弄懂，考试就会变的很简单。

而且现在的学生有一个误区，会把中考想的很难，其实中考可能比平时的测验卷还要简单很多，不要一味地钻难题，基础才是中考的重点！！

中考怎么缓解压力

怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

额。。。就把我的经验给你参考下吧

我是去年考的

成绩比模考的时候上了30分

考试前段时间要复习充分

还有注意作息时间也很重要

不能说为了复习而熬夜啊什么的

顺便教你一下

有什么一直背不出的东西

在晚上睡觉前半个钟头背

就算当时迷迷糊糊的

第二天醒过来就会发现对那个印象很深

尽量在晚上9.30一定要睡了

再说考前放假那几天

要开始调适考前紧张的原因很多，有的是因为过强的考试动机，期望值太高，将考试目标定的太高，超出了自己的实际能力；有的是自信心不足；有的是因为考前复习准备不足，担心考不好，还有的是自己心理素质大，一遇到考试就会紧张等。只要找到自己的原因，再去调节就比较容易。心态

复习的东西应该基本完成了

不用多花时间

这几天应该适当的出去玩一下

不要去什么逛街或者KTV之类的比较嘈杂的地方

那样会使神经紧张

要去一些风景比较好空气好的地方放松一下

不要离家太远

千万不能累

这几天是最关键的

要早睡早起，调整好生物钟

不多9.30睡8.00起是最科学的

这样的话考试那几天会比较清醒

考试的时候早上不要吃太丰盛或太油腻的

和平时一样的

牛奶之类的不要吃

以防吃坏肚子之类的

考前可以吃一块巧克力

提高精神兴奋度

如果你是那种特别容易紧张焦虑的

可以吃一些物

我去年吃的龟鳖丸

考试的时候会很定心镇静

（这个根据你自身的情况看了，你也可以去打听一下）

考试前不要和同学聊太久

对放松一下，可以做深呼吸

不要自我暗示说会失误啊或者很紧张之类的

考试不要急

千万不要想说怎么这么难或者都不会做之类的

中考题目不会太难的

考完一门之后就把它甩掉

不管好坏都不要再去想

可以适当再看一下下一门要考的

但不要太久

1个小时足够看

睡一觉

不要过多的看电视之类的

总之不能疲劳

其实这种大的考试最重要的就是坦然

你就想“反正已经要考了，只好尽力了，不管怎么样都没办法了”

不要紧张失误的话是没问题的哦！！

加油！！心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。祝中考顺利哦！！

有效缓解中考学习压力的方法：

，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习。

第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第四，保证睡眠。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

我今年也要中考了。

临近中考，临时抱佛脚也没有什么用了，在这之前要好好休息，把身体调节好，以心态面对它。如果太紧张就适当地做一些自己喜欢的运动，听听歌，打打球。就是不要运动过量了。还有，中考前食物要清淡一些，没必要大补。再有就是要保持自信——再怎么担心紧张都是如此，不如相信自己，考出自己的真实水平，避免失误。祝你超常发挥！

嗨我也是今年中考，而且心里素质不是很好，怎么办呢？

你可以和几个要好的朋友聊聊天，考试前一晚我感觉放松运动一下，心情应该不错，可能每个人都紧张吧，因为我姐姐考的哈三中，我压力也蛮大的，但我很爱玩，听听轻音乐吧

你只要知道你一定会考得比模考好就行了

孩子面临中考心里有压力，怎样才能缓解他的心理压力？

做好了准备，也就是说掌握了各科的财料，并有效的复习好了。压力也就随之解了。

我是位初中数学老师，临近中考，每位孩子心里都有压力，需不需要缓解要看压力程度。

临近中考，如果孩子出现烦躁、失眠、失去信心、厌学等情况，说明孩子面临的压力过大，就需要采取措施及时缓解孩子的压力。

(1)让孩子了解自己，准确定位，合理期望。中考不是决定人生成败的考试，只是对学生学习能力的划分，为了更好的因材施教，让每位同学都学到有用的知识。

(2)认真复习，夯实基础是缓解压力的根本方法。 多数学生考前压力大是因为该掌握的知识没掌握，眼高手低。

(4)多花时间陪孩子做作业。临近中考，作业量相对较大，父母可以坐在孩子身边，静静的看书，陪孩子做完作业。陪伴胜过千言万语。

有压力才会有动力，我们要积极的认识和面对压力。

考前压力过大，会影响孩子的正常发挥。要缓解考试之前的紧张不安，需要从以下几个方面做起：

1、认真分析考前紧张焦虑的原因。

有考生把考试失败看成是天大的灾难，从而引起情绪和行为上的异常。所以，要缓解考前压力，就要消除不正确的认知。考试仅仅是检验所学知识的一种手段而已，目的是查缺补漏，发现哪些知识点还没有掌握，所以，不要把某次考试看得过于重要，更不能过于专注自己的名次。中招考试，虽然面临着升学，但是，其性质和其它考试是一样的，也要以平常心态对待。

3、学会科学复习，并掌握一些调节压力的方法。

如果复习没，不会或不熟的东西太多，学生就会产生过大的压力。要缓解压力，就要科学复习。一般来说，学校各科老师安排的复习内容和时间都是经过集体讨论，科学论证过的，学生可以跟着老师的复习进度去安排复习内容。自己自由掌握的复习时间，要以基础知识和基本技能的复习为主，把握好重点内容，加强对薄弱环节的复习。

如果考前压力过大，学生还初三学生如何在考试前减压需要掌握一些调节方法。如调节情绪法、自然放松法、饮食调节法等。

总之，面对中考，学生不要过于紧张，要善于缓解考前压力，正确认识考试，科学应对，发挥出自己的水平。

无论是哪个年龄段的学生，临近大考的时候都会感到压力，适度的压力能提升学习效率，发挥比较好的水平，取得比较好的成绩。但过大的压力就会使学习状态变，不能正常发挥实际水平。

到了这时，如果采取劝说的方式，如想开点，考好考坏无所谓等说教式的方式，基本不会有什么效果，有的还可能有副作用，让孩子更反感。

压力源自对自己的评价，对考试难度和录取比例的评估，压力大，往往自我评价太低，由于自我感觉不好，就会放大考试难度。

实际上，考试难度，录取比例是一定的，解决的重点是学习状态，压力大的孩子，往往学习状态不好，学习效率不高，造成焦虑烦躁，有这种焦虑烦躁的情绪，使学习效率更低。

学习状态是可以改变，通过了解孩子的经历，学习效率低的原因，有哪些不合理认知，调整之后让孩子在相对轻松愉悦的状态下复习，体验心情平静时的高效学习状态。

只要学习效率提升，成绩提高，自我评价也会提升，对考试难度，录取比例的评价也是客观的，理性的。

太多的家长在孩子中考前期抱有这样的担心了。

但如果我们想象，孩子在这段时间里毫无压力是什么样子的？

那么，想要更好地去管理孩子的学习压力，我们分别从了解压力、压力的意义、压力的形成与调节来着手。

首先，我们了解 什么是压力 。

压力，在物理学上是指施加在物体上的重量。在心理学上给出的定义相对复杂， 心理压力又称为心理应激 ，是指来自心理的、 的、文化的各种在大脑皮层进行加工，在认知、人格特征等因素的作用下，大脑将信号加以转换成为抽象观念，并进行加工、处理、储存，再通过神经-内分泌-免疫系统间的相互作用而导致各种疾病。

单纯从教科书中提取的心理压力概念来，压力还是比较吓人的。但概念中所讲的是指压力一直存在并不断加深才会导致各种不良状态和疾病。而实际上，压力对人只有破坏性的作用吗？

下在，我们来看看，有压力到底是好事还是坏事？

有一个运用于运动领域的耶基斯——多德森法则，也可以很好地解释正性、负性、中性压力与 健康 之间的关系。

当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或 健康 状况随之下降，生病的危险就加大。的压力是中点，正性压力变为负性压力的临界点。研究表明，在点处的与压力有关的荷尔蒙可以帮助提高身体的效能和信息处理能力，如注意力等，使人更加警觉。不过，离开水平后，各方面的效能都开始下降。从生理角度来说就是 健康 处于危险之中（慢性病）。因此，任何有效的压力管理程序的焦点都有两方面，一是找到你的压力水平，使它有益于你而非伤害你；二是使用应对技术和放松降低生理唤醒水平，使你能够远离压力过大的危险区域。

第三，孩子的压力水平是由家长来决定的

很多家长都会说此时的孩子很焦虑。其实如果你仔细观察，其实是 这个时期的“孩子家长”很焦虑 。 而焦虑是具有传递效应的。 家长的愿望、想法直接投射到孩子身上，每天张口必问孩子在学校怎么样呀？模拟考试情况如何呀？老师最近反馈的什么意见呀……所有的生活问题都能和考试发生联系。久而久之，孩子每当和家长说话都表现得焦虑。这也是这个年纪的孩子特别不愿意和家长谈心或冲突不断的原因。

当然，这里并非是要家长们对孩子的学习不管不问，这样更不合适。正如上面所提到的 压力的适度水平 一般，我们要督促孩子的学习，同时也要关心孩子学习以外的事情。让孩子有自己去释放的空间。

，做好以下四点，让孩子学习无忧

2． 保证孩子的睡眠。那些闷头学到凌晨的孩子其实学习效率都不高，只是在用“熬时间”来告诉自己，我努力了。

3． 营2、学会正确认识考试。养方面我不用多说了，家长们肯定是想得更加周到。

4． 心理调节：首先家长们要“管住嘴”。在与孩子交流中，多关心孩子的情绪，尤其是孩子不开心时。我有一位家长非常有趣。某次孩子考试回来一脸的沮丧，家长想对孩子表示关心，开口就问“是不没考好？”结果孩子摔了书包进了房间。家长很无耐，她委屈地说，我就是看孩子不开心才关心他的情绪呀？而真正关心孩子的情绪可以问“今天你好象不太开心？”或者“发生了什么事情可以和妈妈说说吗？”如果孩子和你交流， 继续“听！下！去！”不要打断、不要主动评价！ 过程中认同孩子的一些感受和观点。如果孩子不说话，那就转换话题或让孩子休息一会儿，这叫关心孩子的情绪。孩子唯有在平静和放松下来时，才会选择和信任的人去谈现在发生的问题。唯有感觉不那么紧张了焦虑水平也会下降，压力感才会下降。

以上，希望能对家长们有所帮助约。

中考压力来源哪里？一方面来源于家长，另一方面来源于考生自信心不足。当初我在中考时，主要遇到的就是家长们的压力，时不时遇见长辈的时候，总要被叮嘱一下：要考某某重点高中啊！这样才有出息啊什么的。见一次怕一次。所以家长要做好这一方面的指导，告诉孩子去猴子心态放好，全力而为就好，重点不在于你最终考了哪里，在于有没有为它努力一把。

其次就是孩子自信心不足可能是因为临近考试会有所焦虑，会对自己进行心理暗示：我能行吗？能考上某某重点吗？会不会让父母失望这类的。这时候家长也要对孩子进行疏导，。一方面要督促孩子复习好。一方面又要让孩子心态放松。祝您的孩子开心快乐的学习成长。

我们之所以分析产生压力的原因，是因为只有认识到压力的来源才能想出缓解孩子心中压力的办法。我来说说我孩子中考时我摸索的办法。

一、首先自己放松心态。家长不关心孩子学习成绩那是假话，但是在平时和孩子闲谈中一定要避讳谈考试成绩。可以问问最近学到的知识，学习中有什么困难，和孩子共同想办法提高学习方法。切记不要啰嗦，简单地询问完孩子学习中主要的问题，并且提供给孩子学习方法后，就各忙各的，不要总缠着孩子。有的家长坐在孩子旁边看着孩子学习，或者事无巨细地在学习、生活上管着孩子，这样不是引起孩子的反感就是给孩子增加无形的压力。

三、家长要洁身自好，给孩子做好榜样。家长不是只给孩子弄好吃喝然后自己就可以放任地生活，要做到生活有序，在家做事有条理，潜移默化地影响孩子学习不拖沓，学习时就认真学习， 娱乐 时就尽情玩啥， 娱乐 时要有节制，到时间就去学习。

家长永远都是孩子重要的老师，家长的做法决定孩子的表现，减轻压力亦是如此。这是我孩子中考时我摸索出的一点经验，不知大家同意否？

其实面对考试，相信每个人都会有压力，但是如何缓解压力，每个人与每个人都有不同想法，自然缓解压力的方法也不同！

，应该告诉孩子，只要付出就会有收获，放平心态，提前做好高考准备，只要提前工作做好了，我相信在高考的时候你就不会手忙脚乱，不知从何下手！也应该让孩子明白，不仅仅是高考，任何事情，都不会因为你的压力，而让你有一个好的结果，好的期望，相反，有了压力，会影响自己的发挥水平！

第三， 让孩子知道，考试只要竭尽全力，自己用心了，就不要一味的有心里压力，要知道无论是否高考成功，以后生活的时候，会有更多的压力面对于他，如果这点压力都承受不了，如何将来面对生活！

第四，高考不能代表他的将来，将来需要的是有抗压能力的人，马云爸爸刚开始创业的时候，经受了多少打击，多少压力？如果当时马云爸爸经受不住压力，还会有现在家喻户晓的阿里巴巴、淘宝、支付宝等等吗？

高考失败不可怕，可怕的是你没有抗压的能力！希望即将面临高考的同学，能够用一颗平常心去面对，别有过多压力！

中考压力大怎么办：中考前减压从家长心态开始

中考前学生心理特点

家长应有积极的心态

每天花3~5个小时在全部翻看一遍

要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。考前如何减压，范铁薇给出了几条建议：

1.不要过度关注。有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子备感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。”过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反，会加重孩子的心理压力。

中考前解压疏导心理讲座稿

不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

心理辅导讲座讲稿 同学们，就要中考了。也许你已经信心满满，也许你还有许多困惑。

迎接中考前学生的心理相对于以住会有一些微妙的变化

问题一 “距中考还有几天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？” 对策：“还能提高吗”，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己“注定失败，我怎么也不行”，那结果会如你所料。如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO。

“临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞＋抓重点”。这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练手。 问题二 “很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。”

对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。 首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习，再按步完成。做好短期和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。（自己复习）每节课课前的时候，采取“四定法”：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。也就是在反思和中学习，给自己一种“我时刻在提高”的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交换复习形式，避免单调机械的产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。 问题三 “我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。”

对策：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的可能会引起大的情绪波动。 让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。 另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、打球、做做、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

问题四 “一遇到做不上的题或测验成绩，就好自卑，感觉与别人距那么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。” 对策：如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议：

1、关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的途径。 2、关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。

3、关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。 问题五：学会缓减心理压力

随着中考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对于心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导着行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的自己来讲，十分重要。 所以，考生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的水平。 ，我用一首小诗结束我的讲话，并祝大家把握好时间，考上理想的学校：

你可以 你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预测明天，但你可以把握今天；

你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延长生命，但你可以珍惜生命。

初三中考学生心理辅导讲座讲稿 一、调好生物钟，晚上不熬夜。

由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。 二要及时调整学习，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。要重视旧错的收集整理，做法是：将这些错误集中关押，登录在案，在临考前，将这些错误突击提审。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。

三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。 四要在饮食上加强营养。如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。 中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。

中考，对于人生来讲，又是一件稀松平常的事儿。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢？ 至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的，我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊？这是为了体现一种公平而已。说穿了，中考是是十分平常的，有什么好紧张的呢？只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。

三、克服紧张情绪，不“晕堂”。 无论考前还是考试中，很多同学容易紧张。因为压力大，精神紧张，所以反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着紧张。因为，，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能地解答的。

第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样。第三，考前适度紧张是好事。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌，有助于人战胜困难。 ，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。

因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“晕堂”现象。尽管这样，压力仍然很大，下面教你五个减压妙招： 1、用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。

2、闭目养神。有人做过这样的尝试，闭目养神时想象自己在看大海，一排排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候产生这样的想象，自己就能够得到放松。 3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。

4、在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。 5、音乐治疗。音乐具有安定情绪和抚慰的功效，想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇滚乐吧，如果想理清一下情绪，古典音乐是的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音乐合二为一的境界，从而达到减压的目的。

四、进入状态，不“大意失荆州”。 1、按时进场，不迟到，不带金属质东西。

2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页。认真填好规定各项。特别是学校、姓名、准考证号。（如李静，杨精通） 3、答题顺序。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

4、重视选择。一般来说选择的个准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。 5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）

6、考完一门课程，不要与同学对，尽量使自己保持一种积极向上的状态。要学会迅速遗忘。如果有人问自己考得如何，就告诉他“还行”就可以了；有人找自己对或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目，是避开他们。将自己的注意力完全集中到待考的科目上。与其他考生对，有可能会带来三中不良后果。 一是由于上门科目考得不错，于是就忘乎所以，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度；二是因为上门科目考得不妙，与他人对不一致，造成情绪低沉、焦虑；三是一门科目考过后，应该迅速调整兴奋水平，使大脑得以休息。如果激烈地争论已经考过的试题，可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态，从而影响考试成绩。

7、及时摆脱某科失利的阴影。1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学，就经历了这样的考验。数学本是她的强项，可她居然来不及做完几道题。由于她平时就以面对高考的心情去面对每一次考试，面对因考试而生的种种情绪波动，所以练就了一种处世不惊的能力，这种能力甚至成为习惯。 这一习惯使她在数学考砸后，几乎一点事也没有地美美地睡了一个午觉。下午进去考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项——物理的考场，结果她夺取了她自己所有科目中的一个成绩。她也以那种平静只往前看的心态，她走进“非优势项”化学的考场，又夺取了一个高分。

当某一科失利以后，应该正确评估自己，客观看待自己的失误，不要因为一些偶然的因素导致失利后就失去信心或低估自己的能力。“堤内损失堤外补”，就可以“柳暗花明又一村”了。 ，希望同学能以必胜的信心，饱满的精神，清醒的头脑，全力以赴，考出好成绩。

考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！ 五、尽量避免非智力因素引起的失分，不做无谓牺牲。

一个人的成功=智力因素+非智力因素。也就是说非智力因素与智力因素在一个人的成功历程中所起的作用是同等重要的。我们常常看到这样的情况：一个智力水平很高的人，如果他的非智力因素没有得到很好的发展，往往不会有多大的成就。老师们都学过一篇文章《伤仲永》其中的主人公伤仲永少年时期表现出超人一等的聪慧，但是到二十多岁时却变得碌碌无为。反之即使一个智力水平中等的人，如果他的非智力因素得到很好的发展，也会取得成功。 美国的大发明家爱迪生就是一个很好的例子，他的许多发明是凭借锲而不舍的追求而实现的，他有一句名言成功=百分之一的灵感+百分之九十九的汗水。这给我们一个启示：不论对智力水平较高的学生，还是对智力一般的学生，都要重视培养他们的非智力因素，以促进其智力因素的发展。

非智力因素是指出智力因素意外的其他因素，包括动机、兴趣、情商、意志、性格、习惯、态度等等。学习过程是一个复杂的活动，有时候我们很难判定那种因素对学生的学习影响作用大。每年高考中总会出现一些让老师们意想不到的“黑马”，就是很好的例子。 1、正确填写卷头。特别是学校、姓名、准考证号。（如李静，杨精通）

2、审题的要点化、答题的序号化、书写的规范化、。书写正确、规范、清楚，卷面整洁。尽量不涂、不粘、不续。（钢笔、中性笔） 3、避免因粗心大意、思维定势 ，导致出错丢分。例如，有的选择题要求考生选错误的选项，而部分同学粗心大意，受思维定势的影响（平时练习时多数选择题要求选正确结果），错选了正确的结论而失分。再如，推断题中，要求同学们写物质的名称时，却写成了元素符号或化学式；要求写化学式时，却写了物质的名称。可见认真审题，是正确解题的前提和基础。

4、避免因心理因素造成失分。 5、避免因身体因素造成失分。（安全；饮食；疾病）

同学们，中考是今天在座大家人生的“个十字路口”，我相信每位同学都已经做好了充分的准备，希望上述我所讲到的有关中考前心理准备、调试的内容能够给大家一点帮助！

中考前的心理压力大怎么办

2.不要鼓励孩子早睡。一些孩子习惯深夜11点睡觉的，非要他晚上9点就睡觉，违反生物钟，反而造成孩子失眠。

中考前的心理压力大怎么办

1、对自己要充满信心。

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的明显高于自信心低的人同时要告知学生，考试不是命运大决战，也非人生点。在重点高中招生名额有限的情况下，名落孙山是很正常的事，这决不是耻辱。即使这次考不上重点高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改变命运的机会多得是，成才的坦途仍在。有了坦荡的胸怀，树立崇高的志向，做好考得上和考不上的两手准备，榜上无名，脚下有路。只要你能情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观。

中考对于考生可以说是人生的个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

缓解心理的方法

2、加强营养。面对紧张的复习，学生大脑处于高度紧张状态，体力和脑力大大消耗，如果营养跟不上，势必影响学生的身体健康。比如家长可以每天孩子补充必要的鸡蛋、牛奶、豆浆、红豆、粗粮、蔬菜、水果等等，限度的达到营养的多样化。

缓解孩子压力家长做法

1.不要过度关注。有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子备感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。”过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反，会加重孩子的心理压力。

中考学生心理压力大怎么缓解？最解压的方式有哪些？

会有相反的效果

有氧运动是释放压力的方法，当感觉自己压力很大的时候，同学们可以采用有氧运动释放压力。常见的有氧运动有很多，比如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车等。 在想到中考，想到以后，压力就来了。这个时候，同学们可以做一些简单的题提高自信心。初三学生做简单题是非常有必要的，这样不仅可以巩固基础，还能释放压力，增强自信心。

可以唱歌跳舞打游戏。最简单的方式就是运动，比如游泳，健身跑步。因为可以促进你的血液循环。

我觉得可以通过一定的寒假来缓解，最解压的方式就是买东西吃东西，还有听音乐这是比较普遍的情况以及看书和运动。