在学校里下课怎么瘦身_学校下课可以干什么

女大学生，学校减肥怎么办？

减肥需要控制饮食，

最重要的是管住嘴运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不8点之后坚决不再进食要过度。，迈开腿。

在学校里下课怎么瘦身_学校下课可以干什么

其次，你可以选择合理的搭配饮食，虽然学校食堂是很油，但是总会有一些比较绿色的蔬菜，可能看起来菜色不怎么好，但是绿色的少油少盐的就总归会健康一点，同时也要注意营养搭配，早餐可以吃点水煮蛋之类的，就是选择低糖，但是多蛋白的食物，中午可以选择嗯，吃一些肉类，下午就吃，下午就可以吃一些蔬菜呀，水果、玉米等。你可以去B站上搜索一个适合你自己的搭营养搭配的博主跟着他方法进行合理的饮食搭配，这种方法比较简便，不需要自己花太多的心思。

还要作息规律，多喝水，提高代谢。

吃不油的，每天锻炼

可以在学校减肥的方法

嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

站好，缓缓抬起脚后跟，脚我也是呀！166，重170斤！郁闷呀！尖着地，再缓缓放下。十五个一组，每天十五组，可以瘦小腿的。

作息：

少吃点 细嚼慢咽 吃饭嚼20下在吞

控制食量，不要吃那么多！！

跑步 跳绳 仰卧起坐 其实就是晚餐少吃就好 早中吃好 晚上吃少

跑步

校园

中学生怎么减肥

还有就是晚上早点睡，

建议你早上喝牛奶麦片,,吃鸡蛋或者香蕉..中午随便,,但是不可太油腻了,,多吃鱼肉....下午喝点普洱茶,,,晚上尽量在七点前吃,,以水果为主....象苹果猕猴桃等可以多吃...希望你早日减肥成功,,有 问题欢迎你给我 留言

2：午餐：远离油炸、重口味、高油脂、很甜的食物。饭前喝一杯水，多吃蔬菜肉，少吃米饭，吃到7、8分饱就可以，食堂的菜如果很油，建议把菜过一下水。

不用小小年纪根本用不着减肥，有人吃特多也不长肉 有人喝凉水都长 你只要多锻炼保持身体健康就ok 了 要真想减就表吃巧克力了

1：每天保证作息正常且规律。晚上10点前睡觉，早上7点起床，切记不要熬夜，不要熬夜。

首先要注意身体健康，不要饿肚子，那是没用的。除了运动之外当然要注意饮食，骨头汤的油最容易致肥哦！油炸品千万不要吃。心理因素也很重要，我看过一本科学书籍，说的是心理怀疑自己眼睛有病往往是眼病的原因，同理你也要注意心理，不要太自卑。

不要吃甜食，每天抽出一点时间运动，多喝水，早饭前喝一杯淡盐水，晚饭时不要吃饭，用黄瓜胡萝卜之类的生吃，如果一定要吃饭的话，在吃饭后站立25分钟。也可以吃些肉食，但不要油炸和红烧，尽量吃和水煮的。中饭可以吃多点。其实只要坚持和适量的饮食调理帮身体排排毒就可以瘦下来了。如果是女生，在经期后的几天减肥效果。祝你早日成功。

减肥不能盲目，一：喝苹果醋

二：餐前吃水果

三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条

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大学生在校期间是如何减肥的呢

3上学能运动的机会很少，所以一定要利用好间这样的机会。

苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，是红苹果。青苹果比较酸，怕会肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要苹果减肥就恢复身材是不可能的。每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢肥胖者的三餐分配应遵循平衡膳食的原则，需控制总能量的摄入。性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

大学生该怎么减肥，简而言之就是少吃，摄入少于消耗量；多动，增加消耗量。

，不吃撑只吃抱，慢慢减少饭量，一顿比一顿少一点就不会太快产生饥饿感。确实减少饭量可以减肥，除了一日三餐尽量不吃其他的东西，多喝水可以蹭强饱腹感，加餐尽量选择糖分含量低的水果。在吃饭的时候要选择优质碳水。

第二，运动，减肥时期坚持运动可以变得精神，不运动即使体重减轻了也没有好的体态。管住嘴，迈开腿。不论是上学放学途中坚持走路，还是饭后场运动消食，都有助于减肥。如果的话，那我觉你有条件的话，可以每周进行长跑，跳绳，羽毛球等运动坚持锻炼，保证每周3-5次是的，每次40分钟以上的有氧运动。在宿舍可以进行必要的拉伸和，运动后不拉伸，容易变成肌肉腿哦。

以上是我个人的建议，希望可以帮助到你。

首先你得明白：纯饮食减肥是非常缓慢的！(注意：纯饮食减肥指你吃得健康，不是节食，一天摄入低于800卡都属于节食)。缓慢程度大概是一个月最多掉六七斤，且一旦管不住嘴吃点零食之类的马上反弹两三斤（我认为这种速度很慢，如果你觉得可行那就忽略)！并且靠控制饮食减肥非常容易平台期！因为你的身体已经习惯这种饮食就不会再去燃烧脂肪。

减肥路上千万不要节食，一顿饭不能光吃水果，虽然这样瘦的快，但是反弹也很容易。也千万不要暴饮暴食，能在食堂吃饭绝不点外卖。

运动期间禁止五件事

大学生在校期间减肥不要节食减肥，因为身处于大学阶段，我们依然还在长身体，节食减肥是不可取的。以下是我给你的一些建议，希望对你有帮助。

一、多喝水。水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。过度饮食会导致脂肪的堆积，导致肥胖，水可以促进肝脏内脂肪的代谢，所以多喝水有利于减少体内脂肪的堆积！喝水有利于排毒。研究表明，多喝水比任何排毒餐或产品排毒效果都好。喝水有利于避免便秘。体内很多化学反应都是以水为介质产生的，身体的消化功能，内分泌功能都需要水，故喝水可以避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

三、每天做适当的运动:可以每天做2组20分钟的有氧运动(跳绳效果非常高，跑步也可以)和1组20分钟的无氧运动(力量训练, keep.上的HIT减脂训练也可以)吃完饭后半小时内不要久坐或躺着。早上运动前空腹运动，晚上晚饭后半小时运动。运动前半小时可以喝一杯无糖黑咖啡，提高代谢。

，作息也是非常重要的:每天保证作息正常且规律。晚上11点前睡觉，早上7点起床，切记不要熬夜,不要熬夜。

在校大学生如何减肥？

许多同学都很担心在学校减肥会不会很难，没有锅，害怕减肥受到朋友的影响放弃减肥等问题，今天我总结了一下大家在学校减肥的一些方法。希望可以帮助到大家。

饮食：

1：早餐：必须吃鸡蛋，牛奶，粗粮(麦片、玉米、紫薯)

4：每天喝够3000ml温水，睡前三小时就尽量不喝了。

5：早上尽量不要吃各种饼、包子、面食。

6：如果有时饿的不行了，可以适当吃点鸡蛋白，寝室也可以储备一些鸡胸肉和全麦面包，当作减脂零食吃。

7：大家真的一定要少去和朋友聚餐，能一个人去吃饭，真的有时候一下就被朋友拉去吃大餐了，你很难控制自己不去多吃，如果非要聚餐，一周一次不多了。

8：减肥路上千万不要节食，一顿饭不能光吃水果，虽然这样瘦的快，但是反弹也很容易。9千万不要暴饮暴食，能在食堂吃饭绝不点外卖。

运动：

1：大家可以每天做2组20分钟的有氧运动(跳绳效果非常高，跑步也可以)和1组20分钟的无氧运动(力量训练，keep上的HIIT减脂训练也可以)

2：吃完饭后半小时内不要久坐或躺着。

3：早上运动前空腹运动，晚上晚饭后半小时运动

4：运动前半小时可以喝一杯无糖黑咖啡，提高代谢。

相信很多大学生在高三毕业的那一年都增胖了许多。然而，面临即将要上大学的时间点，很多同学都会选择一些比较极端的减肥方法。比如节食法，过度锻炼法等等，我认为这些方法都是不科学的，而且对身体有很大的损伤。下面我就简单的介绍一下我大学期间是如何减肥的：

，科学饮食法。我一直都认为，减肥并不等于不吃饭，而是要科学理性的搭配饮食。可以在早上的时候。吃一个鸡蛋，千万不要吃那些热量高的，像比如面包等食物。如果是男孩子的话，可以再加一点燕麦，做成燕麦粥也是可以的。中午的话，因为下午的运动量比较大，而且自身能量消耗也比较高，所以个人建议稍微吃多一点，但热量可以不那么高，可以吃一点鸡胸肉，再搭配一点蔬菜，比如西兰花等等。米饭还是不要吃太多，毕竟这个东西热量还是很高的。晚上的话建议喝粥，这样既能起到保护的效果，又不会增加太多的热量

第二，要搭配上适当的运动。因为在校期间，很多大学生都有非常丰富的空余时间。所以，可以在下午下晚自习，或者早上稍微起来早一点进行晨跑。慢跑的好处不仅在于可以减肥还有助于舒缓神经。慢跑过后，可以让你一天的精神都得到充沛，而且做事更加。在经过一晚上的沉淀过后，晨跑会更容易消耗自己的脂肪与能量，可以更快的达到健身的效果

第三，少吃零食。很多人可能会习惯在饭后吃一些甜点或者零食等等，个人建议这些都不应该吃，因为零食和甜点本身就有很高的热量，而且一旦习惯了过后。更加控制不住自己，不仅没有减肥成功，而且还会增胖几斤。如果下午实在是饿的话，可以多吃一点水果，搭配一点运动，这样可以更方便、更快速的减肥

到了大学，大家对于美有了更进一步的追求。对自己的身材也有一些焦虑，想要通过减肥来塑造一个更好的自己。那么，接下来我将介绍几种减肥的小技巧。

1、少吃油炸类食品

肥胖那是因为身上累积了太多不必要的脂肪，那么这些脂肪是从哪里来的呢？当然是平时所吃的食物里啦！大学校园外面一般都设有小吃街，小吃街上的许多小吃就和我们身上的脂肪有密切的关系。比如说烧烤还有油炸类食品，含有丰富的油脂，当我们因为一时的嘴馋，然后过多的去购买并食用这些油炸食品，相信过一段时间，你的体重就会飙升。所以说，少吃油炸食品是很重要的。

2、多运动

运动就会流汗，流汗就可以是身体里面的脂肪燃烧，从而达到减轻体重的目的。我们可以通过自己想要减肥的不同部位来进行针对性训练。比如说，如果你对自己的大腿不满意，就可以展开专门的瘦腿训练。首先准备一块瑜伽垫，然后再进行空中瑜伽、蹲马步之类的训练，之后你可能会觉得大腿肌肉软化了，达到这个效果之后，再对腿部进行，坚持一个月左右的时间，可以看到明显的成效。还可以尝试一些全身减脂的运动，比如说每天坚持跑步两公里，就可以流出比较多的汗，然后较大地燃烧体内脂肪。

3、调整自己的生活习惯

有些人可能吃得少，但是体重也会有些微胖，这可能和他们的生活习惯有很大的关系。因为平时喜欢熬夜晚睡的原因，会导致内分泌失调，然后肠胃也不能够正常的运行，经常会有胃胀气、便秘的症状发生。这都是熬夜所引起的，这些不好的生活习惯就会影响到我们身体的整体运行，然后导致脂肪得不到正常的分解，无聊累积，就会加重自身的体重。所以，我们要养成良好的习惯，尽量不熬夜，然后早睡早起，早晨还可以进行一些锻炼，这样一天下来精神抖擞，也会减少增加体重的可能性。

这些就是我关于减肥方面的一些经验，欢迎大家采纳，谢谢！

首先需要做到的就是要多运动，大学生有很多的课余时间，大家可以充分地把这段时间利用起来，不要整天呆在宿舍里打游戏，追剧。给自己订一个训练。热身运动可以保持在15分钟左右，让自己的身体充分发热就好，方式的话可以选择慢跑或者热身等等。然后再做其他的运动就会比较的安全不会产生运动伤害。利用器械进行运动可以根据自己的情况选择采用一些器械进行锻炼，比如腹部和臀部的赘肉比较多的话，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、悬垂锯腿等，根据自己需要减肥的部位不同采取适合自己的锻炼方法。这个阶段可以保持30-60分钟，那我来说我喜欢长跑5km，这样不仅能大量出汗，而且跑过一段时间后发现能瘦脸外加塑形，真的很意外。坚持两个月感觉特别的明显。当然除去跑步外有条件的同学还可以选择游泳，游泳也会消耗大量的热量而且很好的锻炼我们的心肺功能。

以上就是我给大家的减肥建议，全是个人身上经验提取的，应该会有用叭。

大学生在大学期间会越来越注意自己的外貌，体重，所以大部分大学生会开始减肥提高自己的外貌形象。那如何减肥呢？以下是我给出的几点建议：

不能节食。

有很多人为了减肥，早饭不吃，晚饭也不吃，其实这是非常错误的做法。有的大学生前一天外食或者吃多了，第二天就不吃饭或者吃很少来控制体重不上涨 ，一天的饮食控制在500大卡内，这就等于节食。这样就会促成暴饮暴食，更不利于我们的减肥，另外节食减肥往往都难以集中注意力，不利于我们的学习。所以不能节食，早餐可以选择牛奶或者面包鸡蛋来维持自己早上的能量，晚上可以适当不吃。

多减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。喝水。

喝水对我们人体有很多好处，每天8杯水，可以帮助我们减肥。过度饮食会导致脂肪的堆积，导致肥胖，水可以促进肝脏内脂肪的代谢，所以多喝水有利于减少体内脂肪的堆积。研究表明，多喝水比任何排毒餐或产品排毒效果都好。另外多喝水有利于避免便秘。我的舍友就是坚持每天都是喝8杯水，她一个月减了5斤。所以喝水减肥效果非常不错，可以尝试一下。

多吃水果。

我们在没课时或者追剧时，可以选择多吃水果，水果也有利于减肥，还能带给我们很多好处。例如在用脑过度、体内的维生素、矿物质以及热量不足时，可以吃一些香蕉，帮助人体在恢复机能的时候提供必要的营养素。我一般一天一个苹果，不仅能让我少吃，还能提供给我其他人体必需的纤维素。如果不喜欢吃水果的话，可以去买些坚果类的食品。一般我都会买些小包的原味坚果，没有果干，没有盐和糖的那种，平时当零食吃也挺不错的。

多运动。

多运动也有利于我们的减肥，多运动可以帮助我们恢复正常的新陈代谢，机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢，帮助我们更好的减肥。有很多人会担心运动减肥会有肌肉腿，从而不会选择运动减肥。其实只要运动后多拉伸多，是不存在肌肉腿的。多运动可以帮助我们减肥，帮助我们形成良好的习惯，何乐而不为呢？

快速见效的瘦身方式 适合于住校学生

3：晚餐：在18点前吃，晚餐和午餐不多，更少吃点米饭效果会更好，千万不要吃太饱。

多运动，但不要进行剧烈运动（会长肌肉），把吃肉改为吃鱼肉，多吃蔬果、豆制品，喝牛奶喝低脂的，要想把腰收回去，多收腹，坚持会收一点回去，要减腿就要多走路或者多做腿部运动

其实有很多杂志都有减肥的方法，大多是运动+节食

多做运动。特别多做拉伸方面的。平常可以多拉拉（就是尽量伸展的意思）手、腿、腹，而且不受场地场合限制，效果不错。洗澡或快睡时也尽量伸展几分钟，还要用手较用力搓擦全身，使之变红即可。这是物理疗法，比起其它方法更安全、健康、实用，效果我敢打包票！

仰卧起坐！很见效！你可以试试 减下来了记得给我加分啊！！！o(∩_∩)o...

早餐正常吃 中午晚上都吃水果或黄瓜等 不喝饮料 大学生在学校期间能做的事情不多，试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 有效

多吃新鲜的水果和蔬菜。

早睡早起，多运动一下，下课不要老坐着，多走动。

不管是走路还是坐着，都要挺直腰，经常收腹，那样腰就不会变粗了……呵呵！

如果你喜欢，在运动时选择适合自己的方式，大体重的姐妹不要进行剧烈运动会伤害膝盖，可以选择较为平稳的方式，运动要拉伸记得哦。不要过度减肥，匀称健康才是最美的！吃水果，

酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%

如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）

然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥

如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解

1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制

2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排

早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多

午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时

每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。

节食+运动是的

这都是我的亲身经历得出的方法，不是来的

学生怎么快速减肥上课总是坐在教室里不能出去运动

没那么麻烦，吃苦瓜使了。我是亲身经历的，每天3根苦瓜，（不过非常难吃）如果有榨汁机那就更好了，也可以把它榨成汁。放在冰箱里的冻小冰块盒里，然后直接吞，这样可以不那么难受点。反正都是可以吸收的。我吃的时候是没有榨汁机，就只有把它洗净去籽，直接冻上，然后直接吃。不用细嚼，坚持一个月，不用控制食欲。因为苦瓜里有一种（我也说不明白了）就是那种东西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米饭，吃菜或水果。还有一点：就是吃肉不会胖的，可以补充蛋白质的。

长胖是很长时间的结果！

多运动运动。

要减肥，需要更长时间！

而且要需要坚持到底！

大学生现在普遍存在身材焦虑的现象，男生女生们都想变成俊男靓女，那么接下来就跟大家聊聊减肥的方法，总的原则还是多动少吃，消耗的能量大于摄入的能量。也需要坚持锻炼！

不能一有时间就躺在床上！

以后有时间再运动吧！哈哈哈！

适度节食，计算出自己的基础代谢值，然后降低每天热量的摄入值，低于基础代谢值就可以了。

正在上学的学生怎么减肥？

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你现在是学生，减肥就有很多不方便的因素。家长一定觉得减肥耽误营养的吸收，从而影响你的学习，那么就从细节开始吧，减肥方法有很多，什么只吃苹果。喝酸奶加红糖什么的，其实没有毅力的话是减不下来的。

晚餐不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以

1，你早上可以早点起来，喝一杯加盐的水，有利于你的新陈代谢~~

2你不是起来早么，可以多走两站路然后再去上学。这样就能消耗很多的热量。

下面说说饮食吧

早饭一定要有蛋白质和碳水化合物

举个例子，就是牛奶和面包

因为单吃蛋白质的食物的话，能量就会不够你上午的消耗。耽误你的学业不说，中午还会吃很多的。

午饭，减少主食的摄入，多吃蔬菜，肉类是可以的，但我们不吃肥的，可以么？

还有，你要知道，你是在不能运动就少吃点吧！哈哈哈哈！减肥，一定要缩胃，不要觉得你是在吃亏，你要想像你瘦下来的样子。作为你的动力

晚饭，还是要吃。但是不能吃主食和有很大的食物，就是炒菜类如果有很大也不可以。吃完饭，坚持散步半个小时。。

建议你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃油腻油炸食物，贵在坚持。

跑步。

我们初中是每周周末都要跑三公里，并且有时间限制，超过时间就有重跑。

然后，每次体育课我们班都要跑三公里。

您好。正在上学的学生 还是不要着急减肥，减肥都是需要控制饮食的，而且还需要花时间专门去锻炼，会耽误时间的

学生减肥应该多运动，运动减肥是的

在校大学生怎么减肥?

二、食物注意事项(很关键哦！) :牛奶可以是全脂的，但豆浆/粥要是无糖的！食堂的各种饼(葱油饼、酱香饼、青椒饼、烤冷面等)先放弃！热量很高！各种油炸食物( 油条、油饼和豆泡等)也放弃！任何甜品(泡芙、奶茶、小贝、蛋糕等)也忍痛割爱一下吧。还有零食泡面晚上就别在寝室囤了。正常吃饭时，食堂餐盒的菜格约120g，基本中午三个菜(二素一荤)，晚餐两个菜(一素一荤素搭配)，米饭中午180g，晚上如果也吃。吃100g。菜太油在米饭上过滤一下，同时能够少吃点米，也少摄入点油。选菜的话尽量清淡一些，各种糖醋菜/鱼香菜都放了很多糖，先不要选择。汤类面条雪可以适当吃，但炸酱面/葱油拌面/炒面/油泼面就算了。还有炒饭/炒饼/凉皮也少吃。避免高热量东西的无意识摄入:芝麻酱、辣椒油、面条汤、骨头汤、沙拉酱等热量很高。

早晨一定要吃饱吃好，因为一天的消耗都在早晨，中午要吃饱，晚上尽量不首先你可以买一个瑜伽垫在学校里面，然后在B站上选择一个你喜欢的运动博主，挑选一个适合你的嗯，运动方法进行运动。要吃。

我尝试过许多减肥方法，去健身房，上瑜伽课，爬山，跳绳，打羽毛球。但所有运动在开学的时候都需要被迫停止。就开始控制自己每天的食物摄入量，但也不是单纯的节食，只是一点一点的减少自己的饭量，不要一下子就把自己的饭量缩少，因为你会饿，饿了就会吃。

我减肥时的餐谱基本是这样：

午餐：大米饭和一份菜

晚餐：水果，酸奶

要记得吃饭时细嚼慢咽，慢慢的就会吃的少了。而且饭量要一点一点的减少，比如今天少吃一口明天在少吃一口，慢慢的减少，让身体有个适应的过程。

我减肥期间减少吃面食的次数，不吃油炸食品，以及油大的食品，零食我偶尔会在上午饿的时候吃小饼干或者小面包，我爱吃馍片和山楂卷还有喝酸奶，超级爱吃，每天都会吃，但都会放在上午吃，一般下午就不吃零食了。

另外生活习惯注意不要让自己饿了忍着，饿了选择健康的食物补充。每天至少补充饮水量2000毫升ml。保持每天休息6-8个小时，次日感觉精神饱满。

坚持是成功的衡量，可能需要很长时间，但不见风雨怎么遇见彩虹，加油吧大学生们

学习是首要的，减肥是次要的，但是健康才是排在学习之前的最首要的任务，想要减肥之前一定要先保持你的健康，所以不能节食减肥，这样会对学习和生活造成很大的影响，我们应该在上学的课间时间利用一些运动来减肥，这样不光能达到减肥的效果，还能保持健康的身体。

科学减肥，不应该只节食而不做运动，同时吃的少也会对身体造成影响，要合理安排自己的饮食，增加锻炼的时间和程度，多运动，保证机能活跃的情况下，适当减少食量，增加运动，通过锻炼来减肥。

减肥可以说是一件最容易完成的难事，以我本人为例子，我是一个对自己体重特别敏感的人，每天都要上秤好几回，胖了一点就会控制自己下一顿要少吃点或者不吃。

看着腹肌马甲线我也会流口水

对于减肥我认为最重要的是要管住嘴，迈开腿，早上空腹做无氧运动，跳绳跑步呀之类的，别说你起不来，那你就不要减肥了，控制饮食，多吃青菜，油炸食品，零食饮料通通滚开，吃完饭溜达溜达公园消消食，别吃完就上床，还有千万不要吃夜宵，饿了吃点黄瓜，大米饭少吃，土豆对减肥比较友好还扛饿建议多吃，有条件在去健健身，每一个胖子都是潜力股，如果这样你还瘦不下去的话，我只能说你是天赋异禀了。

该吃吃该喝喝有事就往肚子里装

我是习惯性吃饭慢，我吃饭爱干别的，看电视或者打游戏什么的。最近因为打早卡早上吃一个鸡蛋喝一杯水，中午大多吃外卖，米饭一般只吃三分之一，我不爱吃米饭。最近买了个新杯子喝水也多，一天两升起，不过我也吃了油炸的，还吃了很多芒果这种高糖的水果，也没刻意减肥，我今天一称瘦了十斤

搜在床上做的减肥，我没流量就不发了，我做了一个星期，早上吃燕麦中午吃泡面晚上随便吃了点，很有效，六点之后不要吃东西，会发现自己越来越瘦，主要是塑型

合理饮食，合理饮食不仅对于减肥很重要，同时也对于处于长身体阶段的我们来说也很重要。饮食搭配是十分重要的。不能通过饿两顿来达到减肥的效果。通过不吃饭来减肥要知道事后极大可能会反弹或者暴饮暴食，可以多吃点蛋白质水果蔬菜，不要吃油炸的东西。

锻炼是减肥的必经之路，通过运动脂肪可以有效的掉下来。可以早上晚上多去跑两圈，跑步不仅可以锻炼自己，还可以起到减肥的效果，但一定要坚持。坚持下去就会看到显著的成果，没事多去跑跑，想要减肥就一定要动起来。

都说大一胖十斤，不是没有道理的。我自己本人也是这样，大部分学生刚进大学都觉得不会长胖的，但是后来还是不幸发福，不仅仅在你在食堂里面对着好多种选择，还有在你寝室门外不远处的自动贩卖机里，有时你还会在深夜3点开吃夜宵。时间一长，脂肪就会聚集起来，所以你也不要大因为自己长胖了而失望。大学是一个非常重大的转变。你也只是正在尝试转变自己的吃饭习惯，使它适合大学时期的你，记得你不是孤单一个人。也许你的很多朋友也为这个问题苦恼着。你可以找些朋友谈谈自己的苦衷，也许你会发现她们也在为同样的事情烦恼，平衡你的学业和社交生活本来就很难。你没有功夫来管自己的吃饭习惯，体重体脂问题也很正常。

在校大学生可以利用好充分的业余时间进行减肥。比如说可以在没有课的时候或者是早上刚起来，晚上的时候去跑跑步做做健身，都会达到减肥的效果。

还有一个最简单的方式就是努力的去学习，当你学习到一定程度的时候，可以做到废寝忘食，那么这样你会耗费你大量的精力，自然你就能够让你的身材变得更好一点，达到一个减肥的效果。

并且减肥这种事情还是和你的同伴一起去，比如说和你的室友同学朋友之类的一起去减肥，这样效果会更好一些。

自律点，平衡作息均衡保养

高中生如何在学校减肥最有效

当然减肥还需要搭配减肥餐啦～总的原则就是选择吃一些低热量的食物。这里给大家搭配一套，仅供参考。早餐：白鸡蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个。午餐：鸡胸肉150克，番薯150克，水煮蔬菜不。午餐公式：150克蛋肉+200克蔬菜+120克杂粮饭。晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花一份各150克。切记在减肥期间不要吃炸鸡，高热量的食物。忍住嘴，你就是下一个刘亦菲。

高中生学习还是比较紧张的，课业繁重，主要还是以学习为主。而且高中阶段也正是长身体的时候，不宜减肥。如果确实想减肥又不影响学业的话，建议还是从饮食上入手。尽量不吃高热量食物，多吃蔬菜水果，用粗粮比如玉米红薯等代替细粮，然后晚上挤出1个小时的时间做有氧运动，这样减肥会取得较好的效果。

第三，睡前四小时不要吃东西，睡前两小时不喝水。在睡觉前吃东西没有充足的时间消耗他的热量，会在体内进行囤积，变成肉肉。还会影响肠胃健康。喝水这个问题是因为容易引起身体水肿会显得体态较为臃肿，所以减少睡前喝水有助于消水肿！也可进行消水肿。

高中的学习紧张，没有时间锻炼，只有少吃一点，减少能量的摄入。

望早上喝黑咖啡或者一个全麦面包，中午正常吃，晚上不吃，一个星期一两顿炸鸡螺蛳粉，然后我们学校每天要走两千米上课，有时候一天是四千米，一个月大概走三十五千米左右，其他运动就没搞，这几天晚上会拉伸大腿和小腿采纳。

高中阶段不要去减肥，因为这个时候学业比较重，需要一个健康的身体，高考完以后再减肥