冬天在学校怎么锻炼 冬天在学校怎么锻炼身体

孩子在南方的寒潮里瑟瑟发抖，家长：“耐寒”训练想说爱你不容易

5.耐力项目最适宜

这两天我们大浙江迎来六十年不遇的寒潮，每天出门我都把自己包裹得像一个端午节的粽子，从头到脚全副武装，但是还是禁不住冷风从衣服缝里钻进来。感觉最可怜的就是我家儿子，六点就被我从热被窝里取出来，打仗一样的刷牙洗脸吃饭就送去上学，天才蒙蒙亮。看着他哆嗦着从车里下来，往校门口走，我有时想，孩子冷，做我很心疼啊。

冬天在学校怎么锻炼 冬天在学校怎么锻炼身体

无偶，昨天看到一个，安徽有一所，早上到园的小朋友只有一个，结果六个老师围着这个小朋友转，让这个小朋友有点懵，实在是受宠若惊。据说昨天早上当地气度-8 ，其他小朋友都被家长留在了家里，实在是怕这么冷的天冻坏了孩子。

可是网友不愿意了，觉得现在的孩子怎么了，都变得这么娇气了，这样下去伟大祖亲的现代化还能靠下一代继续建设吗？就零下8 算什么，看人家的孩子零下30 还不是一样该干嘛干嘛吗？

也有网友说现在的孩子不一样，很多都是家里的宠儿，姥姥宠过，奶奶宠，爸爸宠过，妈妈宠，谁舍得让孩子受冻啊，感冒了多心疼啊。

由此我就想起一个有趣的故事，话说把中日韩俄四国的孩子扔到一片雪地里，日韩俄三国的孩子都脱了外套在雪地里玩闹撒野，只有的孩子穿着臃肿的大衣像只小企鹅一样在雪地里瑟瑟发抖，哭着找妈妈。

在日本，从一直到高中女孩子的校服都是一律的短裙，据日本的老师说这样做是为了让孩子们在寒冷的环境里身体和意志都得到锻炼。而在韩国每年冬季，退伍就会组织从小学到大学的学瘦了后这样穿，穿一件大衣，棉的呢子的都可以。里面嘛穿个短裤啊 连衣裙都可以，那种冬天穿的哈。然后穿较厚的比较保暖的。再搭配一双有防水台并且防水台和鞋子本身一个颜色的高跟。整体看起来会高很多。生参加为期3-14天的冬季训练营，旨在锻炼孩子的身体和意志。如果在搞这些，我估计的父母会把学校闹翻，那种训练营肯定也建不起来。至于像孩子那种光着身子跳冰窟窿的活动肯定没有市场。

但是在网友口诛笔伐的孩子太娇气，受不了冻的其实也没有意义，你是父母了也一样会把孩子的身体 健康 比什么都看得重。再说国情不同，对待同一个事物的态度也不同。要像文章中三个那般进行“耐寒”训练并不实际，要耐寒并不是简单的作就行。

“耐寒”训练是一个循序渐进的过程。

这种训练并非一蹴而就的，像日本的孩子，从开始就把孩子穿短裙短裤写进了教育大纲里，同时整个 都认同了这个规定，因此不管是学校还是家长都理解这种理念，都按这个要求去执行了。学校甚至会在冬天让孩子穿着短裤光着膀子在场跑步打卡。在这样的大环境下，久而久之的坚持，才让孩子习惯了冷。

要不要耐寒，和所处的地理位置有关系。

那么，冬天了为了让孩子多一点抵抗力，除了穿得暖一点，作为父母也要做到让孩子做到以下三点。

2-有阳光的时候，多出去外面走走，或者慢跑等等轻量运动。

3-睡眠一定要保证，人的睡眠时间其实是人体一个自我调节的过程，让身体得到休息，特别是婴幼儿，睡眠时间就是身体的发育时间。

冬季锻炼应该注意些什么呢？

徒手

冬季健身 这六类人须谨防运动损伤

1.长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢以上几个简单的动作都是徒手就能做的，主要练腹和背。跑或做体。

2.长期不运动的人

有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

4.产后妈妈

通常，产后半年是开始瘦身的时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。

5.身体某些关节出现了炎症的人

如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

6.关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

2.增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

3.运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水跟夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，寒冷的天气，许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为会造体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4.注意护肤

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

冬季锻炼身体，耐力性项目也就是有氧运动多为，能锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、类、滑冰等。

冬季怎么练短跑

绕着学校场跑30分钟跳绳1000下 每一个星期就有效果。注意跳完要立刻做拉伸腿部训练。要不然小腿会变粗。一个月不多15斤吧。这个时候不多不用跑了。你就每天蹬自行车，就是那种健身器材。一个小时。一个月后你腿型就会很好看了。2个月的时间，看你能不能坚持了。

你！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：冬季怎么练短跑？我的回答：冬训很重要，主要安排身体素质练习和力量练习、爆发力联系等。主要目的是为来年春天储备能量，为夏季比赛服务。我的建议：如果你想在短跑上想有所突破，需要做好以下工作：1、找个好教练2、做长远，进行系统的训练3、刻苦训练，放弃！祝：健康！愉快！

周一，早：准备活动：3000米

内容：1、100米乘5次间歇30秒

2、60米加速乘10次

下午：准备活动：0米

2、起跑练习加60米10次

3、俯卧撑5组10组

周二：早：准备活动:3000米

内容：1.50米十次

2.单足条50米3-5步换腿

下午：准备活动：0米

内容：1.60米十次

2.起跑练习+5010次

3.80米10

周三：早同周一

下午同周二

周四同周一

周五同周二

周六早休息

下午准备活动4000米

内容1205

1503

周天早休息

下午准备活动5000米

2008

单足条50冬季健身有方法：1.准备活动要充足米10

1203

先热身 出汗之后 跑一些不太过的量就行

在学校冬天保暖技巧 冬天在学校怎么保暖

1-饮食上多吃点肉类和富含维生素的果蔬，尤其是绿色叶子的蔬菜。

1、穿长棉袄。长棉袄可以包住腿，能起到对腿的保暖作用。而且也看起来美丽、不臃肿。

2、冬天一定要戴帽子和围脖。帽冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。子可以预防心脑血管病，脖子可以预防颈椎病，和预防咳嗽感冒。

3、穿保暖背心。冬天就怕受冷，所以一定要护住背和胃，这两处暖和就不容易感冒。

4、还有脚上要做好保暖工作。冬天要穿棉靴，舒服的、保暖的，还可以穿棉、加厚袜子。

5、冬天要喝热水，所以水杯要用保温杯。无论办公室、还是出门逛街，喝一口的热水，身体都会暖呼呼的。

6、冬天早点要在家吃、或外面吃一定要热吃。身体有了热量，才有抗寒能力。

冬天跑步需要穿什么？在学校场跑步

冬季跑步的三层着装原则：

层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

第三层保护。防风、防雨、防雪徒手、越野跑防刮擦，一般是涤纶 1、冬季健身选有氧运动做的风衣。

小学生冬季三项是什么

小贴士：打球前要热身，把各个关节活动开，跑一跑，让肌肉热起来。打球后，从场上下来要注意放松整理，绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习，有利于身体恢复。

踢毽子、跳短绳、200米跑。

各个学校切实贯彻落实的德智体全面发展的教育方针，贯彻省教委、省教育厅、市、体育局《关于继续开展中小学校“冬季三项”锻炼活动及举办通讯比赛的通知》，高度重视体育特别是抓住冬锻身体的良好机会，广泛开展跳绳、踢毽、健身长跑三项体育活动。

只有学生具有健康的身体，才能有充沛的精力去完成学业。学校多次强调了冬季三项锻炼的重要意义。健康是家庭的幸福，体育本身是注重健身的重要手段。

体育除了增强体质外，还有助于培养学生坚韧不拔、勇于进取、团结晚上不吃饭协作的思想品德，有助于学生集中注意力，增强记忆力，思维敏捷，想象力丰富，也可以大大提高学生的学习效率。

冬季运动的注意事项：

1、补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。

另外，糖尿病人应坚持每天运动，而且可以将运动像加餐一样分开，均到一天的每一个时间段去。每顿饭后做一定量的运动。重点可以降低餐后血糖，保持血糖平稳降低。

2、充分热身

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

以上资料来源：

冬季适宜做什么样的运动？

我们都知道，韩日俄三个的纬度基本上比我们的大多数地区都要高，每年寒冷的时间也比较长，特别更是，有的地方每年的冬季有将近六个月，温度接近-50 。因此耐寒性简直就是骨子里的事，基因一样存在，这其实也是自然规律的结果。否则怎么生存下去。但是在我们，大部分地区都四季分明，特别冷的地区不多，温度也没那么低。比如我所处的江南地区，这种极端冷的天气也就六十年才一见，因此也没必要刻意去耐寒。

冬季健身运动不要以为很少，只是你不想健身，冬季多动动是很有利于身体健康的，抵抗疾病提高免疫力，那么你知道最适合冬季的运动有哪些吗?以下六种运动适合你。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

慢跑

以上就是适合冬季健身的几种运动了。要选择适合自己的健身运动，运动时还要注意安全。

1、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。2、散步俗话说，人老腿先老。散步个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。3、滑雪冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。4、慢跑因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

1.适合冬天的运动散步散步是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。小贴士：散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好。其次注意散步时要尽量抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。

2.慢跑。又称缓步、缓跑或缓步跑，是当今世界上的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。

3.爬楼梯。爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。有助于提高心血管功能，强壮心肌，防治冠心病，提高肺功能，增加肺活量，发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，防治骨质疏松症，还有助于促进全身的新陈代谢。研究指出，每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；每天跑两层楼梯，1年可减去4-5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

小贴士：初练者宜从慢速并持续5～10分钟，随着体能的提高，逐步加快速度。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免损伤膝盖。当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。

4.跳绳。跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所青睐的健美运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。

小贴士：跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤；跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。起跳时膝盖应微微弯曲，每周跳绳不少于4次，但不多于6次，每次跳绳时间控制在30分钟左右。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后连续跳上10分钟，半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时（相当于慢跑90分钟的运动量）。

5.打羽毛球。羽毛球男女老少都可参与，上手快，又很方便，需要的只是一片空地和球具。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较大。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，适量的羽毛球运动（40-50分钟为宜）能促进青少年增长身高。老年人和体弱者可作为保健康复的锻炼方式，运动量宜较小（20-30分钟为宜），能增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

6.滑冰。滑冰是以往只有冬天才有的一项运动，不过如今很多室内滑冰场为这项运动提供了随时运动的可能。不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。同时还能够有效地锻炼下肢力量，有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。

小贴士：滑冰需要有一定的技巧，初学滑冰者在学习滑冰的时候，不可性急莽撞，学习应在有经验的人指导下循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，身上不要带硬器，以免摔倒硌伤自己，而且滑冰的时间也不宜过长。如果选择在户外滑冰，要找安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应确认冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，并尽量在距离岸边较近的地方。运动结束后，应穿好防寒外衣，解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，以防止生冻疮。

1、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。2、散步俗话说，人老腿先老。散步个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。3、滑雪冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。4、慢跑因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

1、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

2、散步俗话说，人老腿先老。散步个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

3、滑雪冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。

4、慢跑因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

1、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。2、散步俗话说，人老腿先老。散步个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。3、滑雪冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。4、慢跑因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

到了冬季，由于天气寒冷，很多人都变得懒洋洋了，不愿意出门运动，冬季不运动是不行的，只有多运动才能提高抵抗力，但不是所有的运动都适合冬季的，那么冬季养生运动有哪些?

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

②滑雪

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得的平衡效果。

③跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

④跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

⑤骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

⑥登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

⑦①慢跑散步

据专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

⑧弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

跑步，跑步一年四季的运动，不仅适合冬天，也适合夏天，春天和秋天，但是冬天跑步有个好处，就是可以抗击寒冷，而且不至于出太多的汗，而夏天跑步容易大汗淋漓。

第二是滑雪，很多人都喜欢冬天滑雪，因为冬天适合滑雪，可以锻炼人的平衡感和反应速度，如果冬天能滑滑雪，生活还是充满了乐趣的。

第三是羽毛球，冬天天气冷，不太适合室外球类运动，但是可以选择室内球类运动，比如羽毛球，乒乓球。但是像篮球，在室外就会感到冻的手疼。

冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热），可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。

对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。

在冬季要如何运动？运动的话需要注意什么呢？

内容：1、120米加速跑5次

在冬季可以进行室内运动，或者是去专业健身房，做一些不是很激烈的运动；运动需要注意选择合适的气候，时间，注意保暖，不要剧烈运动，尽量在饭后半小时之后再进行运动，要长久坚持，选择合适的地点，尽量选择空旷没有车辆的地方。

多做做健身什么的

冬天的时候要进行简单的室内运动，既能锻炼身体也能陶冶情，自己的安全，空调不要太冷，不要穿的太少，运动幅度的大小，运动方式的选择，这些问题都要注意。

做好保温工作，做好热身运动，这样就可以进行跑步了，当然也可以去健身房进行运动，运动的时候一定要注意自身的安全，周围的情况，注意路面的情况。

冬天该怎么样在宿舍健身

凛冬已至，寒冷的天气非常考验人的意志。

如果你不想去健身房，也不必过于自责。

健身重在实践，而不重在地点。

如果你愿意，这几个动作可以教你在寝室健身，在家里就更方便了。

这是小编约着室友一早起来拍的，看在这个份上，就不要吐槽颜值啊什么的了哈！

走起！

先来看几个练腹的动作，毕竟8块腹肌是的嘛

平板支撑：肘部张开至肩宽，用力撑高身体，收缩腹部，不能塌腰，耳，肩，髋，膝，踝呈一条直线。

屈腿仰卧：双膝弯曲90度，头部放松，双手扶住后脑勺，卷腹动作全程腰部紧贴床面。

抬腿卷腹：腰部贴地，臀部抬离地面，腿下落到30度到45度即可，腰部不应该有紧张感，腹部紧绷。

低抬腿卷腹：腰部贴地，上身抬起，腹部紧绷，双腿弯曲，双腿与腹部相向运动，小腿尽量与地面平行。

摸踵卷腹：腰部贴地，双腿弯曲，脚掌平贴地面。上身微微抬起，先左手摸左脚踵再右手摸右脚踵对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择。每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。。

高悬腿：双手悬挂在床沿或双手支撑阶梯，双脚抬起，与身体呈90度，保持平衡。

再来一个练背的

引体向上：双手悬挂在床沿，双腿交叉，主要靠背部发力向上引起，可调节双手的间距。

每天早上赖床的时候，简单的做长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身、早等。几组，一个冬天下来，你也会有所收获的。

如果你还想练其他的部位，可以在寝室准备一个哑铃，练肱二头肌，肱三头肌等也挺方便。

用哑铃锻炼的方法相信大家都挺熟练，这里就不一一说明了。

冬季运动的五个注意事项

冬冬季适合做的运动有以下：季运动注意事项

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

2、冬季运动不宜过早

冬季锻炼不要过早，专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

3、运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，控制在15-25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

4、要在安全的`强度下运动

所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。慢跑是当今世界上的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

5、要有合理的运动时间

怎样快速在学校这个特殊环境中减肥啊，现在是冬天。还有我很矮，腿很粗。怎么样冬天穿衣服显瘦显高 啊？

在寒冷的冬天，锻炼是有讲究的。不然，健身不成，反而伤身。

你先瘦下来再说穿衣服的问题。

小贴士：慢跑应尽量在上午十点以后或是下午，速度不宜太快，要保持匀速，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60-120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。冬季户外跑步时应该穿着由抗风防水材料制成的透气的外套，内衣也要有很高的透气性，这可以防止在跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。

喝咖啡吧！

我在宝来生活馆买的金领咖啡不错！