体育院校学生的日常训练 体育院校学生的日常训练有哪些

体育学院的学生需要健身吗

1.体育生每天都需要高强度的训练，白天上课，放学训练，高三的时候甚至有一天2练，他们有异于常人的意志和言弃的梦想

体育学院的学生需要健身。原因有以下几点：

体育院校学生的日常训练 体育院校学生的日常训练有哪些

体育院校学生的日常训练 体育院校学生的日常训练有哪些

1. 体育生需要天天训练，因为训练中断后再去补，需要花费更大的精力和代价。

2. 健身能帮助体育生锻炼肌肉，提高身体素养，以便在各种赛事中夺魁。

3. 健身能够增强在40～50厘米深的浅水池中，做原地高抬腿跑，每组100次，4～6组，组间歇十分钟，强度为55～60%，也可穿行行间高抬腿跑，间歇则就稍长些。体育生的体能，磨炼意志，对他们的职业生涯发展有很大帮助。

总之，体育学院的沙滩或沙地上做竞走，每组500～1000米，做4～5组，组间歇3分钟，强度55～60%，要求动作规范，尽可能提高速度。学生需要健身，通过科学合理的健身方式，可以帮助他们更好地提高身体素质和运动能力。

体育生每日短跑训练

应该就是每天都必须要进行大量体育训练，然后文化课排在了次要，还有就是必须要每个人的体力都非常好，基本上体育大学每个人都会有8块腹肌，然后浑身上下都是肌肉。

一、时间要求

连续换腿跳平台

规定自己每天训练时间段。例如:早训时间，6:30到8:00.晚训时间，4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。)

保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

三、吃食方面

四、训练安排(参考)

①热身训练:先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。(每天都要做的)

②高抬腿练习:快速抬腿，频率要快，将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部间的角度是90度。抬腿时，要注意用收腹，双腿要轮流。采用一分钟高抬腿练习，或者，每组60次的高抬腿，共做五次。

③摆臂练习:可以采用两腿并直坐在地上,1.1方或者站立时，进行摆臂练习。练习五次2、大学体育活动能使校园师生明确人的全面发展，明晰体育运动的价值取向，能培养和增强学生爱国主义情怀和民族精神。，每次一分钟。

④推墙蹬地练习:双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。

⑤腰腹力练习:用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以采用适合自己的。

⑥起跑练习:穿好钉鞋，准备好起泡器，在赛道上调整好适合自己的步距。上道，可自己一个人模拟起跑，用手机找起跑的口和枪声。也可以找另外一个人当发令人。预备-各就位-碰，熟悉起跑的发令声，不能抢跑，正确姿势。

⑦分段跑步:30米，50米，80米，100米，分别练习。30米4组，50米3组，80米2组，13100米1组或2组。视具体情况而定。

⑧放松练习:压腿拉伸必不可少，放松练习要做好所有训练方法，不一定每次全邵安做。

例如:周一，三，五，专门训练体能。周二，四，六，练习短跑项目。上午体能训练，下午项目训练。周日休息一天。具体每天训练什么还是需要你自己斟酌，目地是提升成绩，运动强度和运动量要自己把握，不要训练过度，也不要三天打鱼两天晒网，训练是自己的，希望不要努力，付出了多少汗水就会收货多少果实，加油!可少，放松练习要做好。

大学体育锻炼注意事项

2、运动后不要马上洗澡

大学体育锻炼注意事项

体育高考是高考的重要组成部分，一直以来，在我国一部分省份中，每年参加体育考试的高考生有8000到10000人。为选拔体育人才做出了重大的贡献。体育高考主要分为统考和单考两大块。其家统考大部分安排在四月下旬于五月上旬之间进行。以四项身体素质（100米、800米、立定跳远和原地推铅球）为主。部分省份也设置体育专项测试。统考招生方式主要包括体育高水平测试和体育特招测试。一般均要求二级以上运动等级水平，也需要参加六月上旬的全国文化高考。具体的招生标准，各省、市、区考试院和各高校有较大的异。单考单招主要是招收具有二级（含二级）以上。运动等级水平的考生基本上有运动训练专业和武术与民族传统体育专业两类单考单招的体育测试包括运动专项和身体素质。考试时间全国统一，一般在五月中旬考试地点。原在招生院校自2018年开始，全国实行统一管理，单考单招的文化科考试由出题并统一组织改卷。考试科目包括语文，数学，，英语每门150分，共600分。这类考试的录取标准由招生院校和省、市、区考卷确定。一般是根据体育成绩和文化课成绩，按一定比例从高分到低分录取。

大学体育锻炼注意事项，现在大学生的现状就是上课、待在宿舍里。参加体育运动可以增强大学生的体质并且增强免疫力。我们都知道运动不当也很容易受伤。下面告诉你大学体育锻炼注意事项。

大学体育锻炼注意事项1

一定要进行运动前的热身以及运动后的放松，还有就是看自己身体接受能力适量运动！

运动前的热身可以帮助原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。自己更好地适应接下来的运动，避免拉伤之类的问题。

运动后的放松可以稀释运动中产生的乳酸，缓解肌肉疼痛，有效的肌肉放松甚至可以让你第二天基本不会出现肌肉酸痛的情况！

适量的运动也很重要！不要因为自己兴致上来了或者为了达到运动目标而强行自己在身体出现超负荷的情况下还继续运动，我曾经在学校的时候很喜欢在场跑迷你马拉松，有段时间天天晚上10公里，然后有天快跑完的时候突然觉得膝盖痛得不行，我觉得应该是能跑完的，毕竟之前都不痛，然后就强行跑完了，结果第二天膝盖痛得上下楼梯都走不了，超级痛，估计伤到膝盖了，停了一个月没跑吧，从那以后我就没跑过10公里了。

体育运动对大学生成长的重要性

1、参加体育活动可以强身健体，学习体育技能，减脂塑形，排遣压力，追求全面发展，培养品德。

3、大学体育能对学生个人心理发育有着正面影响，能舒缓压力，减少焦虑、失落等情绪。

4、大学体育活动能激发竞争意识，大学体育课过程中身边的榜样能激发其对体育的兴趣。

5、通过大学体育的训练，对自身的身体素质与中学阶段相比有所提升，坚持体育锻炼使工作、学习效率更高，在体育活动的过程中，能够亲身体验到团队带来的快乐。

大学体育锻炼注意事项2

大学生如何体育锻炼

大学阶段是人生最惬意的时光，在大学里我们收获知识、斩获爱情、感受友谊、体验。但是这种无人约束的生活可能让我们变的堕落，在这种堕落的生活中，我们日益消耗着我们年轻的身体。当然，我们完全可以选择一个充满活力的大学生活，我们可以坚持体育锻炼，从身体上获的源源不断的活力。

约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼可能会很无聊，这时约上好友或是室友一起去，不仅增加了趣味性，还加深了彼此之间的友谊。

注意及时补充营养，当我们在家时，有父母无微不至的关怀，所以营养都跟的`上，但是进入大学，所有都要自己打理，饮食上可能会偏食，从而造成营养不良，这时如果高强度的锻炼可能会造成适得其反的效果。

坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰，很容易因为一小事，而放弃锻炼，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定要坚持到底，如果你能从大一坚持到毕业，相信肯定会有意想不到的收获。

打篮球，篮球是比较常见的运动之一，在大学一般都会教篮球，而且经常会举办篮球比赛，打篮球可以锻炼胳膊和腿部肌肉，经常性的跑动到对健康很有好处。

踢足球，足球也是大学体育课必教的科目之一，一般大学都会有足球场，如果喜欢，可以每天约上几个朋友去踢场球。

跑步，跑步是最常见，也是技术要求性最少的体育锻炼，每天早上、晚上可去场跑步一小时。

大学体育锻炼注意事项3

1、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，者还有可能导致心病突发。

3、运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

6、运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

如何落实学生在体育课上的体能训练

了解教练员在高考队训练安排中应二、休息方面注意的问题。

摘要:分析体育高考学生的体育基础，制定科学合理的训练，采用不同的训练手段，加强心理训练与营养恢复，是提高体育运动成绩的重要环节。 :体育 高考 训练 体育专业高考是学校高考工作的一个重要组成部分，由专业课考试和文化课考试两部分组成，既要保证文化课学习时间与成绩相对稳定，又要有相对固定的训练时间来保证专业课成绩的提高。对于每年带高三年级体育高考训练队的教师来说，接受体育高考生的专业训练工作，肩上的担子很重。首先在选择学生方面要看学生的身体素质和文化课的成绩，两者要兼顾，并对个别有意1分钟立卧撑向报考体育院校的学生进行“个性”的分析，预测其专业发展水平，设置有效的目标，使其坚定信心到术科考试和高考结束;其次要因材施教，根据不同的体质和专业制定系统、科学的训练规划并落实到每一堂训练课中。笔者多年来带高三体育高考训练队进行训练，总结和积累了一些实际的经验，现谈谈自己的带队经验。 一、体育考生的现状。体育考生的生源，一部分是自己喜欢体育运动且有个别特长项目而报名参加训练的，另一部分是因文化课的成绩不理想考不上自己心目中的大学而转报体育专业的，想投机在体育专业上做一搏。这些学生绝大多数是没有经过系统的训练，没有什么特长项目，甚至连铅球都没有摸过，对体育专业课考试的情况更是一无所知，有的也没有参加过什么体育竞赛，比赛经验就更谈不上了。由此推断，现在基层中学体育特长生生源的身体素质是不理想的。 二、体育专业术科考试情况。体育专业术科考试是普通高考的笫一炮，考好了对后面文化科的考试有着积极的影响，所以术科考试非常关键。体育术科分数线也一年比一年高，从术科考试的情况来看，要求体育考生各项目平衡发展才能达到分数线。从考试项目、考试情况、考生的现状来看，想在体育术科考试中取得好成绩，必须从体育考生的管理和训练等方面着手。 三、制定训练制度。体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较，在管理上的确是非常困难的事。所以对他们的训练管理必须要跟得上，要有严格的训练制度来约束他们，对他们的学习、训练、生活都要有明确的规定;同时要加强跟班主任的联系，了解考生各方面的情况;教练也应多与考生沟通，了解、掌握他们的真实想法，加强心理疏导，做良师益友，这样就更有利于管理和训练水平的提高。 为了提高运动成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练必须制定训练。 四、制定学年度训练。学年度的训练要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量，在实际作中采用单周较好。由于考生训练水平较低，应重点发展全面的身体素质和技术训练，发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，适当加大强度，减少运动量有利于考生体能的恢复。要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂。可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，可采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。 五、训练手段与方法是教练员和运动员完成训练任务的关键。运动训练手段多种多样，作为教练员应掌握各种训练方法和手段及其特点、注意问题等，在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才能更有效地提高考生的成绩。如速度训练要采用重复训练法，速度耐力的训练要采用间歇训练法，力量训练可变换训练方法用不同的重量进行组合练习。 六、强调训练后的放松练习和饮食营养，加快恢复。只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好:(1)从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。(2)认真安排训练内容，切实达到放松的实效。(3)教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作，如两人一组的练习，互相倒立、互背、慢跑等。 七、多安排心理素质训练。心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较，比赛经验少，自信心不足。一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神;二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验;三要增强学生的临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。 总之，训练手段很多，我们应选择最有针对性和最有效的方法来训练才能在短时间内提高考生的成绩。

学校体育队的训练都有什么

015

首先是一些基本的训练，跑步之类的`~这些都是一些练体力的~~还有一些是分队对抗训练，和一些战术训练。基本都是早上和下午训练，基本在两个半小时左右，到了休息日还会加练~~

文化课学习和身体素质训练两方面同等重要、不可偏废。从近几年高校招生情况来看，尽管大部分省、市的身体素质测试分数在60~70分之间。高考文化课分数的控制线与高校录取线有一定的上升趋势。但是要进入较好的体育院校，综合成绩的要求是很高的，因此教练员应根据文化课程设置和训练的不同时期安排相应合适的训练负荷。

慢跑，这是让身体进入到运动状态，也被称之为热身，是所有竞技运动必须的。

拉伸放松，这是最必不可少的活动，防止在运动过程中出现肌肉或者韧带的拉伤。

基本技术，动作讲解和技术要领的贯彻，是为了更好的完成训练。 专业训练，不同的专业练的不一样，由主管教练带领多以竞技的方沙滩跑式训练。

比赛测试，检验运动员在实战中的表现。 思想教育，让运动员在训练后贯彻思想，同时发现训练中的不足以便在以后的训练中改善。

最多的是跑步，俯卧撑和引体向上

体育特长生在日常训练中，会有多苦？

努力努力给自己定一个目标，由于大学比较自由，没有课时可能会很晚起床，有时候在宿舍一呆一天不出门。所以给自己定一个体育锻炼的目标，自己每天几点去锻炼。再努力

体育特长生在日常训练中，会很苦，每天必须早起，然后不管刮风下雨，还是夏日炎炎都每个项目都至少1小时，轮着训练，让肌肉形成记忆要坚持训练。

这些体育特长生平时的训练非常的苦，平时的训练时间非常长，训练的强度非常的高，所以非常不容易啊。

体育特长生在平常的训练是非常苦的，因为他们每天都要进行同样的训练，并且每天的训练强度要不断的增强。

体校课程中怎样培养学生良好的锻炼习惯？

3.提高肺活量：经常做一些扩胸、振臂等徒手练习；

一定要告肩负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习，每组30～50次，重复6～8组，组间歇3～5分钟，强度为40～50%。诉孩子体育的重要性，一定要给孩子制定锻炼的，一定要提高孩子参与体育活动的兴趣，老师一定要在课堂上讲一下这件事情，并且要给孩子们制定专业的。

让学生养成一个良好的习惯，让学生非常的勤奋，要有自己的规划，也有自1.体育生每天都需要高强度的训练，白天上课，放学训练，高三的时候甚至有一天2练，他们有异于常人的意志和言弃的梦想己的训练，不断的提升他们的成绩。

学生如果报考体校，一定要养成良好的锻炼习惯，这样有利于学生取得良好的成绩。要积极的采取多种有趣的教学方式。

每天早上都应该带着孩子们锻炼，也应该规定时间规定一些锻炼的方式和项目，才可以让孩子面对。

体育大学的训练很苦，你有哪些了解？

半蹲连续跳

很多的体育生他们都非常的疲惫，每天起得很早睡得很晚，基本上都在训练，只为了让自己的成绩提高，能够有一个更的表现。

一、身体素质训练与运动后注意事项：文化课学习之间的有机结合。

确实是这个样子的，体育大学的训练也是非常严格的，并且竞争压力也是非常大的，想要有一个好的成绩，就是必须要努力的，确实特别的辛苦，特别的累。

我的了解就是，体育大学在进行训练的时候会非常的辛苦，会注重学生的成绩，也要付出非常多的努力，对于体育也非常的重视，对每个学生的身体素质要求也非常高。

他们需要长时间的进行训练，有时候会出现肌肉酸痛的现象，腿部也会非常的酸痛，而且条件非常的艰苦，要受到风吹雨淋。

高中体育生是如何训练的？

1、全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动。

02

对于教练员和考生而言，虽说只是四项身体素质的测试。但应把每项素质作为运动专项来对待，因而，从某种角度讲，考生实际上是四项全能运动员。要求考生有较高的速度、速度、耐力、力量、耐力、爆发力、柔韧、灵敏、协调等身体素质训练水平及较强的技能，心理能力、战术能力及运动知识能力水平。因此，教练员应精心设计训练，科学合理组织训练过程。把一般体能训练和专项体能性训练相结合，一般竞技能力和专项竞技能力相结合。全面提高考生的训练水平和测试水平。

在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距米或更多些，间歇3～5分钟。强度为60～70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。

03

连续半蹲跑

成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。

04

连续跑台阶

在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。

05

在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。

06

逆风跑或负重耐力跑

遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。

07

原地间是非常艰辛的，她在训练的时候是非常努力的，一直在提高自己的高度，提高自己的能力，每天的训练强度是非常大的。歇高抬腿跑

原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。

原地间歇车轮跑

后蹬跑

后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。

010

平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。

011

长距离多级跳

在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

012

在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后迅速进行第二次。每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。

013

连续深蹲跳

原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。

014

沙地负重走

沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。每组200米，5～7组，组间歇3分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次／分钟之间。

沙地竞走

016

沙地跨跳练习

017

水中高抬腿跑

018

水中支撑高抬腿

在40～50厘米深的浅水池中，两手扶池壁前倾支撑做高抬腿练习，每组50次，4～6组，组间歇5分钟，强度为55～65%，也可在水中行进间后蹬跑穿行，间歇则应延长到8～10分钟。

019

负重连续转跳

020

连续跳推举

原地蹲立，双手握杠铃杆，提铃至胸后，连续做跳推举杠铃杆。每组20～30次，4～6组，间歇3分钟，强度为40～60%。

主要介绍体育高考考生考前一年身体素质训练安排和周、课训练安排，教练员在高考队训练安排中应注意的问题，临考期的训练和营养与考试能力培养之间的关系，考场准备活动对考试能力的影响以及高考志愿表的填报。

章节

了解考生考前一年身体素质的年训练和周、课训练的设计与制定。

了解在考场的准备活动和对发挥考生考试能力的关系。

了解高考志愿表的重要性以及教练员在志愿表填报过程中的作用。

二、过程特点

前言：由于体育考生面临的主要是文化课和四项身体素质两大学习任务。因而教练员在选拔体育高考生时，往往倾向于文化课学习较好而身体素质水平起点较高的那部分兴趣学生。只要经过两年左右的系统训练，一般能考入高校体育院系，考生的训练过程具有以下特点。

在训练期，如若天下午没有安排强度课，第二天早晨的补充性训练课可省去或安排小负荷课和技术课，注意加快训练课的节奏，时间控制在1.5小时左右。总之，教练员应努力提高自己的训练指导水平，而不应把考生训练水平的提高建立在影响文化课学习成绩的基础之上。

二、四项身体素质发展的均衡性。

！比如田径的冬训，会采取蛙跳、长跑、负重长跑、力量训练以及快速高抬腿、拉橡皮带等训练方式……主要注重增强身体耐受性，储备体能！夏天太热，则一般不做大耐力训练，防中暑，一般是技巧性和技术训练为主，力量训练为辅，注重腰腹力量训练；春天和秋天，春天一般是冬训后，所以注重专项技术训练，上强度，让身体从疲劳期恢复出来；秋天一般是比赛的季节，所以技战术训练特别重要，会多练专项，比什么项目，就围绕这个项目展开训练，一个田径队，也会分成短跑组、中长跑组、跨栏组、跳远跳组等等，小团队训练……

身为一个河南体育生，这个问题我会告诉你

刚开始，你和教练说，你想练体育，教练会先问你的父母，老师同不同意，知不知道这件事情，然后在告诉你，明天换一套运动衣服和舒服的鞋子明天给你测试。

第二天，你到了训练场，教练会让人带你跑两圈，热热身，然后开始拉拉伸。然后开始先测你的立定跳远，男生在跳远在235往上应该没问题，女生在200往上，这样项测试勉强过关，然后开始第二项100米冲刺，男生在13秒到14秒左右应该可以勉强过，因为100米针对不懂跑步人距大，到后来改善一下动作和腿部姿势应该都在12秒左右，女生嘛刚开始15秒左右应该勉强及格。铅球的话应该不会测因为动作不能一下学会，容易受伤，所以仅测这两项。

训练的话，入门应该不会太难，每天都是针对性训练，比如力量练习，胯部动作感悟，立定跳收腿等着练习，腿部爆发练习等等，平时训练器材应该有杠铃，平衡垫，铅球，海绵垫，弹力带等等，但这些东西都不用准备，训练场有，你只管穿一身运动衣服，和鞋就行

总之，体育训练很累但也很舒服，拥有一个好身体，会有你想不到的快乐。

2.相对文化生来说，体育生更容易上重点大学，但是付出的努力相对也多哦

3.体育生有过人的体质，任何一个体育生，都是可以随时穿上军装上战场接受专业训练的战士！！！

先从基础力量，比如蹲片，卧推之类的。其次是一个正确的技术动作，耐力之类的跟着学校训练走，就可以了。

教师以身作则,要求学生做到的自己首先要做到,不随便迟到和早 退。给学生做一个好榜样,在学生中树立良好的师德形象。

第二点:认真完成训练,训练的量和强度一定要认真执行,不和学生“讨 价还价”,不因学生的懒惰行为而影响的完成。

高中体育生是如何训练的？

撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。

02

了解教练员在高考队训练安排中应注意的问题。

在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距米或更多些，间歇3～5分钟。强度为60～70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。

注意自己的安全，戴上护具，旁边有教练陪同，运动幅度不要太大，运动量要适当，用科学的办法训练，这样才会有效果。

03

连续半蹲跑

成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。

04

连续跑台阶

在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。

05

在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。

06

逆风跑或负重耐力跑

遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。

07

原地间歇高抬腿跑

原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。

原地间歇车轮跑

后蹬跑

后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。

010

平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。

011

长距离多级跳

在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

012

在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后迅速进行第二次。每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。

013

连续深蹲跳

原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。

014

沙地负重走

沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。每组200米，5～7组，组间歇3分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次／分钟之间。

沙地竞走

016

沙地跨跳练习

017

水中高抬腿跑

018

水中支撑高抬腿

在40～50厘米深的浅水池中，两手扶池壁前倾支撑做高抬腿练习，每组50次，4～6组，组间歇5分钟，强度为55～65%，也可在水中行进间后蹬跑穿行，间歇则应延长到8～10分钟。

019

负重连续转跳

020

连续跳推举

原地蹲立，双手握杠铃杆，提铃至胸后，连续做跳推举杠铃杆。每组20～30次，4～6组，间歇3分钟，强度为40～60%。

主要介绍体育高考考生考前一年身体素质训练安排和周、课训练安排，教练员在高考队训练安排中应注意的问题，临考期的训练和营养与考试能力培养之间的关系，考场准备活动对考试能力的影响以及高考志愿表的填报。

章节

了解考生考前一年身体素质的年训练和周、课训练的设计与制定。

了解在考场的准备活动和对发挥考生考试能力的关系。

了解高考志愿表的重要性以及教练员在志愿表填报过程中的作用。

二、过程特点

前言：由于体育考生面临的主要是文化课和四项身体素质两大学习任务。因而教练员在选拔体育高考生时，往往倾向于文化课学习较好而身体素质水平起点较高的那部分兴趣学生。只要经过两年左右的系统训练，一般能考入高校体育院系，考生的训练过程具有以下特点。

在训练期，如若天下午没有安排强度课，第二天早晨的补充性训练课可省去或安排小负荷课和技术课，注意加快训练课的节奏，时间控制在1.5小时左右。总之，教练员应努力提高自己的训练指导水平，而不应把考生训练水平的提高建立在影响文化课学习成绩的基础之上。

二、四项身体素质发展的均衡性。

！比如田径的冬训，会采取蛙跳、长跑、负重长跑、力量训练以及快速高抬腿、拉橡皮带等训练方式……主要注重增强身体耐受性，储备体能！夏天太热，则一般不做大耐力训练，防中暑，一般是技巧性和技术训练为主，力量训练为辅，注重腰腹力量训练；春天和秋天，春天一般是冬训后，所以注重专项技术训练，上强度，让身体从疲劳期恢复出来；秋天一般是比赛的季节，所以技战术训练特别重要，会多练专项，比什么项目，就围绕这个项目展开训练，一个田径队，也会分成短跑组、中长跑组、跨栏组、跳远跳组等等，小团队训练……

身为一个河南体育生，这个问题我会告诉你

刚开始，你和教练说，你想练体育，教练会先问你的父母，老师同不同意，知不知道这件事情，然后在告诉你，明天换一套运动衣服和舒服的鞋子明天给你测试。

第二天，你到了训练场，教练会让人带你跑两圈，热热身，然后开始拉拉伸。然后开始先测你的立定跳远，男生在跳远在235往上应该没问题，女生在200往上，这样项测试勉强过关，然后开始第二项100米冲刺，男生在13秒到14秒左右应该可以勉强过，因为100米针对不懂跑步人距大，到后来改善一下动作和腿部姿势应该都在12秒左右，女生嘛刚开始15秒左右应该勉强及格。铅球的话应该不会测因为动作不能一下学会，容易受伤，所以仅测这两项。

训练的话，入门应该不会太难，每天都是针对性训练，比如力量练习，胯部动作感悟，立定跳收腿等着练习，腿部爆发练习等等，平时训练器材应该有杠铃，平衡垫，铅球，海绵垫，弹力带等等，但这些东西都不用准备，训练场有，你只管穿一身运动衣服，和鞋就行

总之，体育训练很累但也很舒服，拥有一个好身体，会有你想不到的快乐。

2.相对文化生来说，体育生更容易上重点大学，但是付出的努力相对也多哦

3.体育生有过人的体质，任何一个体育生，都是可以随时穿上军装上战场接受专业训练的战士！！！

先从基础力量，比如蹲片，卧推之类的。其次是一个正确的技术动作，耐力之类的跟着学校训练走，就可以了。

教师以身作则,要求学生做到的自己首先要做到,不随便迟到和早 退。给学生做一个好榜样,在学生中树立良好的师德形象。

第二点:认真完成训练,训练的量和强度一定要认真执行,不和学生“讨 价还价”,不因学生的懒惰行为而影响的完成。