学校午休睡多久合适_学校午休睡多长时间衡水

午休时间段？

午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

专家认为午休时间段是12：30-13：30之间,这个小时睡,下午的精力会很充沛。

学校午休睡多久合适_学校午休睡多长时间衡水

饭后半个小时午休。。 午睡可以使精力得到恢复，下午及晚上的工作学习更有精神．但是要注意： 不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡 因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。 午睡时午休是半个小时到一个小时即可。如果睡多了会导致下午脑子昏昏沉沉的，到了晚上还不容易入睡，如果睡的少了则大脑得不到充分的休息。间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30～60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。

午休多长时间？？

—长时间的午休。时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，躺着睡。

合理安排午休时间

在一天当中，要想消除疲劳重新恢复体力，那么没有比午休更有效的了。您应该充分利用假期可以自由支配的时间养成(或重新养成)这种恢复体力的休息习惯。瞧，这儿有一些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法！

通过午休来放松自己

午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。

清淡的饮食

为了保证午休时候的消化效果，是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡，茶，酒。

选择合适的午休时间

—对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。

—对于，理想的午休时间是在到15点，因为的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。

选择安静场所午休

选择远离喧嚣的场所午休！如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。

注意午休的前期征兆

当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。对于，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。

养成一种习惯帮助您更容易午休。例如：

—午休之前喝一大杯水以防止脱水；

—换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想；

—闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边；

—肌肉放松，深呼吸。

如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。

—对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或

一件体恤衫即可；如果需要可以给他们扇扇风，在他们睡觉时陪着他们。

选择午休长短

共有3种午休：

—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；

—少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)；

—对于婴儿，午休长短根据年龄而变化；

—从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时；

—从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时；

—从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求。

慢慢起床

花一点儿时间让您清醒：

1—呼吸；

2—活动一下手脚；

3—伸展身体；

4—呼吸这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。；

5—起床；

6—喝一杯水。

不要使用闹钟，是让周围自然的声音唤醒您。

午觉一般睡多久最合适？

午睡不应该睡很长时间，的午睡时间一般是30分钟左右，如果是深度睡眠的话，20分钟就可以了，这样睡醒之后不会有疲惫感的，因为我就是这样来的。

人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅一.入园前养成午睡的习惯睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。

扩展资料：

体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。

参考资料来源：

中午午睡时间为多久？

午睡时间不宜太长，在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。

如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。

这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

扩展资料：

大部分人都不注意午睡姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌3、办公室通常有空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。上睡。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

用手当枕趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。头会使眼球受压，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，而且也容易增加青光眼的发病率。

另外，“趴着睡”也会影响消化系统。因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体对营养的吸收。

参考资料来源：网-三类人不适宜午睡 怎样午睡才更科学健康

午休时间多长最合适？

一般30分钟为宜

专家建议：午间睡眠控制在半小时以内。人对午觉、晚觉的时间都有内在的生物节律，困倦的人习惯以午觉作补偿，一觉睡上几个小时，这就超过了生物钟的午觉规定。这时人的生物节律就会发生紊乱，把午觉误当成晚觉，可3、4个小时又没有达到晚觉6、7个小时的时间规定，人反应出来的感觉是没睡够。过长的午觉不但不能达到清醒的目的，还会加重“欠觉”的程度。要达到的午休目的，时间一定要控制在生物钟认同的时间范围之内。

二.孩子午睡前，不要孩子玩的太兴奋

除了午睡的时间有时段外，午睡的姿势会不会对睡眠质量有影响呢？躺在床上睡觉当然，不过由于午觉时间很短，倒不必那么讲究，只要舒服就行。

专家认为，要解决夏乏，最根本的还是要睡好晚上那一觉。夏天的特点是黑得晚亮得早，这种环境下，人不自觉地晚睡早起，使睡眠时间缩短1-2个小时。另外，夏天热，又有蚊虫叮咬，对人的睡眠质量很有影响，所以夏天晚上没事还是早睡为宜。

共有3种午休：

—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；

—少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)；

—对于婴儿，午休长短根据年龄而变化；

—从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时；

—从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时；

—从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求。

慢慢起床

午休2小时为宜，姿势根据各人的习惯来，侧卧或朝天，一般建议侧卧，但有的人朝天平躺会感觉更加舒服。

午睡时间不宜太长，在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后，体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。

半个小时至一个小时就够了，向右侧躺，不至于压迫心脏，保证血液循环管

是躺着睡塞。

40分钟左右就足够了吧。

一般来说，一个小时为

午睡一般睡几个小时好呢?

有的家长，没有养成孩子良好的作息规律。孩子想什么时候睡，什么时候起牀都行。家长要规定孩子晚上早点睡觉，这样有利于大脑的发育，早上早点起牀，这样中午的时候他自然就困了。如果孩子睡不着，家长也要强制孩子躺在牀上，可以通过给孩子讲一些入睡故事，帮助孩子午睡。

半个小时。

1 闭目养神10~20秒快速充电 上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

健康的午睡以15－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

高质量午睡：

1、饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

4、午睡时将周围的计算机、关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

5、如果佩戴，先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6、刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

7、午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

睡午觉也要讲点“技巧”

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到的效果。

一是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前活动10分钟，以便食物消化。

二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

午睡的时间一般控制在一个小时以内为好，半个小时的午睡就能让人的身体得到较好的恢复。午睡的时间太长了会让人的精神不佳，且不利于人的健康。

一个小时左右就够了，睡长了反而让人感觉到有越睡越想睡的倦怠情况，一个小时正好让人充分休息了，有一个比较饱满的精神状态投入下午的工作中去。

午睡不必睡那么长时间,眯一小会就行,一般睡半个时辰左右比较好,超过一个小时就进入深沉睡眠状态了.注意,不要趴在桌子上睡觉,这样容易使视力下降.

半个小时至一个小时左右，睡太久的话不是很有利于人体把。

1-2小时

1个小时

0.5--1小时

中午午休睡多长时间比较合理？

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

注意点:刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后休息20分钟左右再睡。

我午休30分钟最多1小时，很有精神。不能贪睡越睡越疲惫。

午休时间为半小时到一小时！

12、尽量避免在嘈杂的办公室午睡，地点是安静的休息室、会议室。5分一般来说，午睡的时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。睡午觉的时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。另外，午睡不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。钟到30分钟。

10-30分钟

不睡好

午睡多长时间比较合适？

饮酒过度对身体是非常有害的，应有节制地饮酒。

午睡，是很多人的习惯之一。为什么要午睡？午睡多长时间更合适？

有书上写到午睡时间半小时就够了，睡时间长了会感觉昏昏沉沉的。

午睡的必要性因人而异，脑力劳动者要午休，时间1-2个小时为宜

我不用4、午睡对舒缓神经很有好处，让人体的紧张神经变得松弛，减少因为各种生活工作压力带来的心里不适和精神过敏。午睡~一天睡8个小时~`

整天都有精神了。

我同意楼上的观点,半小时左右比较合适.

午觉睡多久最合适（午觉睡多久最合适健身）

有的人喜欢吃完饭后立马睡觉，睡足1个多小时才起来接着上班，可是这样真的好吗？到底睡多久，才获3岁至6岁的小儿每日午休时间应该在2小时至2.5小时，3岁以下的小儿午休时间还可以延长。因为，这个年龄段的孩子正是养身体的时候，需要补充睡眠时间。午休两个多小时对孩子来说并不会影响晚上的睡眠时间。午睡两个小时有利于孩子健康成长，不会产生不良影响。益？

午觉睡多久最合适

6分钟：记忆开始增强

6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20-30分钟：午睡时间

40-45分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

90分钟：修复身体

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。

午睡的正确打开方式

1、饭后不要立即午睡

吃完午饭后，食物还伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡。所以午餐后休息15分钟左右再午睡，饭后就马上就睡是很不好的。

而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部，血压、大脑供氧和营养都会下降，从而出现大脑供血不足的问题。

2、不要趴在桌上睡

3、午睡时注意保暖

午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，容易伤风感冒。

所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，防止着凉。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作。

5、睡醒之后喝杯水