2018高考前如何放松 高考期间怎么放松

高考前如何缓解紧张和焦虑

[解决方法]

快要高考了确实是一个紧张和焦虑的时期，但你可以采取一些方法来缓解焦虑并应对考试压力。以下是一些建议：

2018高考前如何放松 高考期间怎么放松

2018高考前如何放松 高考期间怎么放松

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制定合理的复习：制定详细的复习，并确保它是合理和可行的。分配适当的时间来复习每个科目，同时给自己留出休息和放松的时间。

练习冥想和深呼吸：冥想和深呼吸是缓解焦虑的有效方法。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，深吸慢呼，让身体和思绪放松下来。

进行身体活动：运动有助于释放紧张和焦虑。参加适度的身体活动，如散步、慢跑、瑜伽或其他运动，以缓解紧张情绪，并提升心理和身体的健康。

睡眠就要高考了,一定要全力坚持全面复习.与高考无关的事先放一放.保证睡眠,确保高考时的体力和答题效率.充足：保持充足的睡眠对于保持良好的认知和情绪状态至关重要。确保每晚有足够的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免熬夜复习。

饮食均衡：合理的饮食有助于维持身体和大脑的健康。确保摄入足够的营养物质，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质，避免过度依赖和糖分。

与他人交流：与家人、朋友或老师进行交流，分享你的担忧和焦虑。他们可以给予你支持和鼓励，并提供实质性的建议和帮助。

放松活动：参与一些放松活动，如听音乐、看电影、阅读、画画或进行一些你喜欢的爱好。这些活动可以帮助你转移注意力，放松身心。

记住，焦虑是正常的情绪反应，但过度的焦虑可能会影响你的表现。通过采取这些缓解焦虑的方法，你可以更好地应对高考压力，并以积极的心态迎接考试。祝你考试顺利！

如何缓解高考前的压力

不要想的太多，不要在临近考试的时候看书，上考场也是，不带书，带上考试用具就可以了

导语：如何缓解高考前的压力?在这里，我要特别提醒，考试前一晚，不要过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。如果因为紧张或其他原因无法入睡，可闭目养神、数数等。不管你高考之后考上什么大学，那都是你生命的新起点。今后在任何一个生命的起点上，你都可以再次扬帆起航，走向光辉灿烂的未来。

1、一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的，以帮助自己心态良好地参加高考。

3、越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。

这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

4、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

5、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。

6、出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。(可使用正念训练法让自己放松从而达到入眠的效果)

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

如何缓解高考前的.压力

1、适当的休息很3. 良好的睡眠和饮食习惯：要确保足够的睡眠和充足的饮食。在高考前，良好的睡眠和饮食习惯可以增强身体的免疫力和抗压能力。有必要：

2、适度锻炼：

从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

4、调整生物钟这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐(我在这里比较班得瑞的音乐)。：

在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

5、保持竞技状态：

考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

，要调整自己对于高考的预期。 你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

另外，即使考不上的大学也无所谓，因为人生不是一所好大学决定的。马云只考了杭州师范学院，现在做了那么大的阿里巴巴。我是北大毕业的，也就做了一 个小小的新东方。人生一辈子，大学四年只是个开端，你比别人跑得快了一点，还是落后了一点，跟你一辈子的运程、运气没有必然联系。

第二，培养承受能力和抗打击能力。 人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有地位不等的压力。你这一 辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们 不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心 情，做好自己的事情。

第三，学习动力不足，主要来自两个原因。

一，因为你从未思考过自己的前途。 你 不知道上大学是为了什么，上大学的时候应该干什么，上了大学会不会更加幸福、快乐，人生更加光明，反而感觉到的都是压力。其实，人生一定要有一个辉煌的梦 想，有一个你感兴趣的点来你往前走。我当初之所以有学习动力，就是因为我知道，我必须离开农村，我必须进城，我必须成为大学生，我不想一辈子当农民， 这个动力就已经足够大了。

二，来自你遇到的困难。 比如说你觉得数学很难，觉得自己没有希望学好它了，这种比较消极的气馁感觉，会让你动力不足，甚至会让你放弃当下努力的事情。

如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪

1. 制定合理的

如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪

一,焦虑“焦虑”是一种复杂的心理，始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。“患得患失”，正是高考前考生最容易出现的一、平常心对待高考。很多考生对高考产生过度的紧张与焦虑，甚至高考恐惧，都是因为把高考看得过重了。把高考看作实现理想的途径，背负着层层重压，心里只想着一定要考好，非上大学不可，越想越紧张，越想精神就越不集中，跟着书也看不进，觉也睡不着。明天心里就惊慌了，情绪就紧张焦虑，进入一个恶性循环。要知道毕竟考不上大学的大有人在，而且条条大路通罗马、行行出状元，人生也并不一定要非得上大学才能成功。仅高中毕业的李想都可以成为泡泡网的CEO，比尔盖茨大学都没毕业还不是一样成为世界首富。高考只是漫漫人生之中短暂的某一而已，只要以平常心情对待就行了，只有这样上了考场心里才会坦然，才会冷静细心、才会尽可能地发挥出自己的能力取得好成绩。心理状态。一方面，多年的付出将得到回报，拼搏之后可以迈向更高的理想。另一方面，考分具有不可控性，不可避免会担心付出是否能得到同比例的回报。

焦虑会使考生失去对未来的理性判断。会不会发挥失常？经常会有考生临考前出现这样的疑问，甚至恐惧。

一朝被蛇咬，十年怕草绳。三，抑郁“抑郁”是一种特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基调,出现心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。考前抑郁是一种常见的心理问题。由于高考的压力，很多考生会在临考前出现思维错位，把许多过去不愉快的经历和生活中的小事联系起来，然后产生自责，失落，悲伤。

如何才能舒缓过度的紧张、焦虑情绪呢？不妨试试以下几个方法：

三、积极地自我暗示。考生应当学会自我暗示：“在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“尽吾志也而不能至者，可以无悔矣，其熟能讥之乎”。

[高考前，如何调节孩子的心态？] [高考前的八种心理问题及解决办法]

高考前该如何缓解心理压力？

可慢跑、游泳、做有氧等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。如何缓解高考前的压力

高考的前几天可以适当的出去玩玩，让自己放空一下，不总之，对于考生来说，发现自己出现紧张、紧张和焦虑的征兆，应该采取措施缓解压力，调整心态，才有可能充分发挥自己的能力，更好地参加总复习和考试。要让自己一直处于紧张的状态。善于转移负面情绪，紧张的时候，听听歌，和同学聊聊天等等。饮食情况也要注意一下，不要吃过于辛辣的食物。在高考前，就不要很晚睡觉，睡的太晚的也没有什么好处，充足的睡眠是我们高考考好的重要前提。和家长做好一些交流，告诉他们你的想法，让他们可以鼓励你，给你排忧解难。

多出去走走，和朋友、家人聊聊天

高考前应该如何赶走消极情绪，积极应对高考？

3、注意饮食起居：

高考之前要选择喝一点茶，和朋友多说一说话，和父母倾诉你的烦恼，说出来可以应对消极情绪。

深呼吸呀。高考也不是上战场没什么可紧张的。

与书本和学习相对应的是运动和活动。在学习和复习的时候，不妨出去走一走，这样可以放松身体和头脑，有助于消除焦虑和压力。这时候要放平自己的心态，不要太着急，不要给自己太大的压力，可以多出去呼吸一下新鲜的空气，然后积极的去应对高考。

可以选择和闺蜜一起出去逛街，另外这个时候就不要做卷子了，可以选择多读会书，告诉自己一定能行。

如何在高考前不焦虑？

● 心理专家王明中，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。

高考是每个学生都非常关注和重视的一件事情，但是过度的焦虑和紧张可能会影响学生的发挥和情绪状态。以下是一些建议，帮助您在高考前不焦虑：

听音乐 运动，看看电影，适度休息，在休息之余也要看看书，复习复习。

2. 适当的放松和休息：学生要避免过分焦虑和紧张。可以采用一些放松身心的方式，例如听音乐、看电影、运动等。合理安排休息时间，有利于减轻紧张的情绪。

4. 不要过于追求完美：高考前，学生要不断提醒自己：没有人是完美的，谁都有失误和不足。要学会接受自己和别人，在考试中放松心态，展现自己的状态。

高考前做好心理准备，保持平衡的心态和身体状态，更有利于学生的健康发展和考试成绩。以下是一些补充建议：

1. 摆脱对成功的过分期待：高考是一个综合素质考试，考试结果也不是各种考核因素的评判标准。学生要摆脱对成功的过分期待和条件反射式的想法，建立属于自己的价值观和梦想。

2. 注重身体和精神健康：高考前，学生要注意身体健康和精神健康。多参加体育活动、做一些舒缓的瑜伽、静心冥想等活动，可以增强身体的抗压能力和自我调节能力。

4. 意识到高考的意义：高考在某种意义上是学生个人化活动，它需要靠自我的表达和现实的人际关系处理来进行成才的构建。学生要认识到高考的意义，提高自己的化素养和思考能力。

总之，学生在高考前需要有一定的心理准备，调整好心态和身体状态，提高自我管理能力，合理规划学习，尽可能地做到状态。以上建议供学生提供一些启示和参考，同学们可以根据自身情况借鉴运用眼看高考将近，记者昨天从各医院心理门诊部了解到，最近医院每天都会接待不少临近高考的考生前来咨询，医生说考生大多都是反映心理紧张，害怕面对即将来临的高考，心理压力太大等。 协和医科大学基础医学院心理健康部的杨霞副在接受记者采访时说，还有十几天就要高考了，现在考生的重点就在于调整好心态。“一般考生在考前为了放松心情，在复习阶段喜欢用听音乐、吃零食、看电视等方式来缓解紧张心态。可临近考试，考生的这些放松方式该换换了。”杨副说，为了能让自己更好地面对考试，考生每天在做模拟试卷时要让自己进入一个模拟考试状态。“这个时候就不要听音乐、吃东西了，两个半小时的模拟考试中要让自己投入考试状态中，要完全像考试时候一样。”她说，除了提前进入模拟考试状态之外，还要加强体育锻炼，加强四肢的协调性，让大脑好好休息一下。“现在70%的考生大脑使用过度，而多做一些体育运动，不但能缓解紧张感，还能增加手脚的协调性，能让考生更好地进入考试状态。” 朝阳医院神经内科的主任医师许兰萍说，每年这个时候来医院看心理门诊的考生都挺多。“考前紧张是普遍存在的，所以家长和老师在这个时候一定要帮生减轻心理负担，克服紧张，以平和的心态面对考试。如果考生心理紧张过度，则应及时到医院去诊治，适当服用一些物”。。

孩子马上高考了，怎样才能让孩子完全放松下来呢？

高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。

在孩子高考前，我们要和孩子说一说话，了解孩子的想法，带孩子去游乐园玩，让孩子放空思想，带着孩子去店一下。

想要让孩子完全放松下来，就需要每天都和孩子聊天，然后告诉孩子高考虽然非常的重要，但是我们也要有一颗平常心去对待，千万不能特别紧张，这样避免与他人比较：不要与他人过度比较成绩和复习进度。每个人的能力和复习方式都不同，关注自己的进展和努力，相信自己的能力。的话有可能会发挥失常的，我们一定要用平常心对待这件事情。

要高考只要这个事情没有过想要完全放松是很难的，短暂的放松让他释放一下压力倒是可以。可以在放假的时候带她去做一些自己喜欢做的事。比如去游乐场好好的放松一下或者去哪一个好玩的地方玩一下。

不要给孩子太大的压力。我认为应该让孩子劳逸结合，最少要保证孩子充足的睡眠和营养的均衡，另外作为家长也应该适当的跟孩子去参加一些活动。放松孩子的心情，以最饱满的热情去参加高考。

让孩子正确对待高考，不要给自己太大的压力，平时自己尽全力去学习了，不管的成绩如何都是自己努力的结果所以不要给自己太大压力。

不要给他压力，按部就班的学习，告诉孩子只要正常发挥，不管考到什么学校父母都会支持你。

注意休息，可以带孩子出去散步， 可以调整孩子的心态，可以和孩子沟通，可以和孩子聊天。

如何缓解考试前焦虑？

积极的自我对话：保持积极的心态，给自己正面的鼓励和肯定。遇到困难时，告诉自己你有能力克服，并相信自己的努力会有回报。

距离考试越来越近，大家很容易感到紧张和焦虑，这种感觉会影响到我们的心理状态和学习状态。考试期间保持良好的心态对于考生来说是非常重要的，因此，我们需要尝试一些方法来缓解焦虑。

考试前的焦虑大多是来自于没有思路和没有。因此，在考试前，一定要有一个明确的，明确复习进度和复习内容，以避免自己频繁地重复和错过重点。合理的考试可以帮助我们在考试前做好准备，保持心态平衡。

2. 多抽空休息和放松

不要经常盯着书本或者电脑屏幕，这样做反而会使我们的精神更加不集中，并缩短我们的注意力。在学习期间，抽空休息10-15分钟，偷得一瞬息来恢复自己的体力和注意力，这样可以让我们的思维更加清晰，在考试中表现更好。

3. 运动和户外活动

4. 放松呼吸

当我们处于焦虑状态时，我们会感到自己的呼吸变浅，快速和非常浅。因此，我们需要放松呼吸，让呼吸变得深沉、舒展和慢脉，这样可以降低我们的心理压力和紧张感。

5. 学习转移压力

学会把精力投入适合我们自己的活动上，例如二，“”是指对某些特定事物或环境产生的强烈恐惧感。不少考生，想到高考就立刻担心失败，焦虑情绪不停累积，形成的心态。谈高考色变。考前心态，形成原因有两种。一是上面说到的失去理性的焦虑。二是因为曾经的失败经历。在某次考试中曾经出现失误，于是每次考试都会在潜意识里模拟那个场景。阅读感兴趣的书、听音乐，甚至玩一些适当的游戏，这些都是很好的放松压力和缓解焦虑的方法。

以上方法都是比较简单易行的，而且符合人体的生理规律。同样地，我们也可以借助一些正能量和学习心理学的在备考期间，考生如果一点都不紧张这也不现实，况且，适当的紧张还可以让注意力更加集中，有益高考的发挥。所以，只要我们控制好紧张情绪，以平常心认真、仔细的备考，一定可以考出应有的水平。书籍来帮助自己降低紧张和恐慌情感，更好地应对考试的压力。

高考前怎样放松？

培养一个积极、乐观的心态，不断给自己加油打气，相信自己是最棒的。

高考的冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,太难的题就要有选择的放一放,以基础为主,多拿得分点.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.找学习的弱点加强之.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.

考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等.送你下面的留言,祝你成功!!!

我的意见是千万别太放松，这是我读了两年高中的经验。很多人临近高考时，就的放松，特别是高考前一个星期，基本不学习，这样的方法是十分错误的。因为高考不仅是学习能力的考验，有时候也要考虑到学习的状态。你放松了会降低你学习的状态，使你不能以一个好的状态面对高考。还是要适当的做做题目，做平时的三分之二就可以了。锻炼特别重要，可以去打打球，跑跑步。其实往往高考前看的东西也是很有用的。当然高考的休息很重要，一般一天在8~9个小时就够了的。

祝愿你高考成功，高考心态很重要的，眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.其实高考就是你找到自己的凳子，做下来，安心作题，就这么简单。

把书撕成碎片，往楼下仍。。我同学都是这么玩的，老师都快气疯了

不要把成绩看太重了！

可以找心理老师谈谈...说完全放松是不可能的，但是我认为最实用的方法是和自己最想在一起的人聊天，说话，因为我认为如果要是找老师那样说的，出去玩谁都不会有心情的，所以我认为的还是说说心，.

这个主要是心态问题

你把心态放平稳了

以一个平常心去对待高考

告诉自己《我能》

请问学生在高考之前要怎样放松心态呢？

答；1/树立正确的观念，虽然高考对我们来说的很重要，但是高考并不一定是决定我们人生的考试我们对待高考应该以平常心来对待不要给自己过大的压力，把精力都放在复习上不要有太大的压力要用平和的心态迎接高考2/保证充足的睡眠还有不要为了复习而熬夜这样是不可取 反而会导致精神状态不加这样并利于复习3；具体方法有自我激励法 积极的心理暗示会我们潜意识的积极动机，产生积极的行为。通过积极的心理暗示，可以调节我们的心态在我们感到紧张的时候，可以给自己加油打气，在这种鼓励的作用下，会起到消除心理压力的作用4；合理宣泄法 在高考前面临过大的压力可能会导致心态失衡。这时做好减压是十分必要的如果觉得高考前压力过大，我们可以通过一些途径来适当的发泄一下，比如通过运动等方式进行减压将自己的压力合理的发泄出去5；食疗法在复习时候我们用脑比较多，所以对营养的需求也比平时大这个时候应该多准备一些有关放松和缓解压力的食谱。比如牛奶可以促进睡眠，番茄和柑橘能够缓解压力等。但是需要注意的一点就是不要过量

高考前最有效的放松方法

1. 合理制定学习：高考前，学习要合理安排，避免出现过度压力或学习不足的情况。同时也不要过度注重学习成绩，要注意身体健康和心理健康的保持。

●最有效的放松方法

“现在70%的考生大脑使用过度，而多做一些体育运动，不但能缓解紧张感，还能增加手脚的协调性，能让考生更好地进入适当做一些运动，打打球，唱唱歌....考试状态。”

考前用脑过度 不妨多做运动

● 心理治疗师孙月芬

慢慢地深深地吸气，屏住数秒钟，然后慢慢地呼气，如此反复5～6次。同时想像宽阔的草原和海面等美好宽阔的场面，每天可训练3～4次。”

多听音乐，睡眠要充足，不要，吃东西要清淡！

学生在高考之前减压方式有很多，只要不超过限度就行。

怎样消除高考前的紧张情绪？

3. 在考前和考中认真领会考试指导和注意事项：高考有一些特别的注意事项，如带好、备好文具、提前计算时间等等，这些听起来浅显但却至关重要。学生要认真领会这些考试指导和注意事项，确保减少出现失误的可能性。

，调整好心态。对于高考而言，考场心态和考前心态对成绩的影响至关重要，过度的紧张和焦虑会造成不良影响。面对高考，考生首先要做到不怕，只有不怕，才能以平常心去考试。每一位考生，从小到大经历了多少考试，可以说是身经百战，只不过是一场考试，像平常那样正常发挥就好了。

第二，认清自己，合理期待。客观的评价自己的成绩，不因一两次考试失利就全面否定自己，不因一两个知识点没有掌握好就认为这一科目都没有掌握好。另外，以自己平时的练习表现为基础，既不好高骛远，也不妄自菲薄，找准自己的位置，才能保证有效的复习。

第三，适当的情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。把你的紧张、焦虑讲给老师或者同学，让自己的内心得到调整；或者可以听一些歌，没事可以和同学打球等等，都可以放松。找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪考前放松：考试前一天晚上，确保放松自己，不要再进行紧张的复习。做一些轻松的活动，如泡个热水澡、听些舒缓的音乐或进行放松的呼吸练习。。

第四，劳逸结合。许多同学在复习阶段为了争分夺秒，常有“开夜车”的情况出现，但是，在考前的这一阶段，考生就要注意调整自己的作息时间与考试时间一致，以保证考试时的好状态。另外，学习累了，可以适当的放松一下，散散步，听听音乐都是较好的选择。

第五，放松训练。下面介绍几种消除紧张的具体方法，供同学们选用。

一是想象法。选择一个安静的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象，体验、享受情境所带来的愉快，而不是景象本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

二是腹式呼吸调整法。腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体充分摄取氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。做腹式呼吸时注意把握以下几点：，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒;第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。这一方法在考试紧张的时候也可以用。

三是自我放松训练。选择一个安静的环境，可以坐着，也可以平躺着，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，保持几秒钟，然后全身放松，体验紧张放松的感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对缓解紧张情绪有良好的效果。

高考前的紧张情绪是很正常的，以下是一些建议来帮助你缓解高考前的紧张情绪：

制定合理的复习：制定一个合理的复习，包括时间安排和复习内容，确保你有足够的时间来复习所有科目，并且避免过度压力。

进行放松练习：尝试一些放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻紧张感。

运动和体育活动：参加适度的身体活动可以释放紧张情绪，增加身体的放松感。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

与家人和朋友交流：与家人和亲近的朋友分享你的感受和担忧，他们的支持和理解可以帮助你减轻紧张情绪，获得情感上的支持。

避免与他人比较：不要过度关注他人的复习进度和成绩，每个人的情况都不同，专注于自己的进步和努力。

尝试积极的自我对话：给自己正面的鼓励和肯定，相信自己的能力和努力。避免消极的自我批评和负面的想法。

最重要的是，相信自己的实力和努力，积极面对高考，保持平静和专注。记住，紧张情绪是正常的，重要的是学会管理它们，让它们成为你的动力和提高的源泉。祝你在高考中取得好成绩！

充分准备，当面对模拟考时就不会紧张，那就不会担心考试，如果模拟考能有好的成绩，然后就不会怕考试了~有时候读书太久了，可以运动运动，分散一意力，运动完再学习，效果还会更好，不会因为你少看了那么几分钟就少很多分的~

家人不要给太多的压力，不要有什么特别的举措，有些家长特喜欢考试前做这个菜煲那个汤，还特补的，孩子压力会大！

高考前的紧张情绪有很多因素产生的。比如对自己的学习成绩不是很自信、还有过多的思想压力、来自周边亲朋好友的压力等。先放下跟高考无关的事情。只是尽自己的能力去做，只要是真心对待 一定没问题