学校里如何增加弹跳 增加弹跳的训练

您好,今天小爱来为大家解答以上的问题。学校里如何增加弹跳相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

学校里如何增加弹跳 增加弹跳的训练

1、跳时不得超过1.5练AA4，如果生长没结束，跑楼梯10个来回会影响膝盖骨骼，如果希望以后还能打篮球甚至是扣篮别练，晚上慢跑一千米，肌肉就会转换成耐力形的（白肌增强），红肌衰退，爆发力了，就跳不高了，可以扎扎马步，练股四头肌。

2、我们的体育老师说过，一个人如果要想将弹跳力提高，首先是把下肢力量提高，若不借助别的物体我建议每天早上200个高抬腿，下午跑楼梯10个来回，晚上慢跑一千米，坚持几天你的成绩会有大幅度的提升，因为弹跳主要靠这些，我的下肢力量很好，就是这样练的这是我上次回答的提问人采纳了我175cm，早抓筐，这里问没用的。

3、都试过了。

4、短时间的话 绑沙袋 但会让你的小腿肌肉变形 不过这是的方法了长期的话就是这个 有用是有用 很出名 就是太累了（要认真做） 我练过 就坚持了1个星期 没效果.......美国最纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。

5、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

6、 当在空中，你的双手需放在后面。

7、 着地时，完成一次。

8、接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

9、迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程51. 将脚尖抬到点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm种方法，是最有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。

10、具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

11、你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

12、试着在负重的情况下从坑中跃出。

13、半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

14、如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

15、解除负重，再试试看能跳多高。

16、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

17、具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。

18、每日练习半小时。

19、但是我感觉，这种方法效果不明显。

20、祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

21、刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

22、力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

23、实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

24、那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。

25、（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

26、（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

27、（四）力量练习后的放松练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。