学校的短跑如何记录时间_短跑记录表

短跑的全程技术根据跑程中的特点可分为哪四个部分

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动专案。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协呼叫力及爆发力的能力。

由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分组成的。

学校的短跑如何记录时间_短跑记录表

一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。

一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高。

（一） 起跑

起跑的任务是获得向前冲力，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。

（二） 起跑后的加速跑

途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的速度。途中跑的每一单步结构均由支撑期和腾空期组成。支撑时期支撑腿的腿部动作可分为着地、垂直缓冲和后蹬；腾空时期的腿部动作分为随势动作、向前摆动和下放动作。

（四） 终点跑冲刺跑

力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量，影响力，是扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现速度的练习而引起的“速度障碍”的形式

在短跑日常培训中，怎么控制日常培训的次数呢？

(正确的动作技就是跑步，短跑就是跑一点，起跑就是开始跑。术)

这个时候就要量力而行，也应该根据个人身体素质也应该根据个人的身体耐力来进行确定，不要让身体出现超负荷运动的情况。

50米短跑记录是多少？

3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。5000米跑其实并不很轻松，但相对马拉松来说，还是比较容易出成绩。

我的50米是6秒2，全年级排第四（高一的时候）

世界记录是加拿大的诺万贝利创造的5秒52，

的不知道，按推算是5秒7左右

由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比加速的能力，所以高水平运动员的距并不大，在世界的比赛中是不设这个项目的

只有的60米的比赛，并且还是在室内才有

至于楼上诸位都是7秒内的速度，还算勉强及格了

在我学校，50米跑不进7秒是让人笑话的

5秒56。

是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。

5.74

5.2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。7s

5。4

我是小学生跑400是1分15，怎么跑到破记录成绩，我们学校记录是1分08.

二 准备活动

每天用沙袋绑在两腿上,跑十到二十个400米.

400米的7你可能经历过，大汗淋漓之后打开准备记录成绩，却发现自己完美地错过了必经点，还有可能是骑着青桔太过放纵将慢跑当成赛跑，或者将散步当成跑步。总之，“成绩异常”这四个字曾经都深深刺痛过我们的眼睛。秒 其实要提的话 简单. 把腿部力量练好. 举杠铃. 蹲马步负重的. 蛙跳. 还有手臂 力量 就拿哑铃练摆臂吧. 坚持几个月. 1.05应该都可以了。 练习跑就是 跑600米吧.. 分成2次跑 1次400米。 跑完走半圈左右， 在冲200米. 这200米一定要全力冲。 前面400就保持要1分15左右.. 刚开始肯定会不适应的. 呕吐很正常.

四百米属于中长跑,你可以把全程分为三个阶段,以下是我的跑步方法,你可以根据自己多次练习的情况进行调整.前一百米是起跑阶段,以百分之七十到七十五的实力,中间两百米以百分之八十五的实力匀速,一百米全力冲刺.你可以在中间加速或者减速 但是一定要有力气保证冲刺.

在短跑日常培训中，怎么控制日常培训的次数呢？

每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了极限的境界（好吧我在胡言乱语，不过真是这么回事）。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。

这个时候就要量力而行，也应该根据个人身体素质也应该根据个人的身体耐力来进行确定，不要让身体出现超负荷运动的情况。

体育课over!

90分钟体育课各部分的时间安排

在日常培训中，制定合理的训练表，这样就可以控制培训的次数了，就不会过度，也不会导致受伤了。

90分钟体育课有排球、篮球、游泳、长拳、剑术、体等，也会进行学校统考内容不定，长、短跑、跳远等根据各任课老师的安排时间如下：

1、开始整队需要5-8分钟时间

2、准备部分慢跑、一般性练习或游戏需要8-15分钟时间

3、基（三） 途中跑本部分讲解和学习体育教学内容需要25-35分钟

4、结束部分放松练习、收拾器材、点评总结等需要5-8分钟

在90分钟的时间内随着学生生理、心理的变化，掌握学生的心理、生理活动动态,及时调整课堂教学方法和教学手段，让学生在积极思维、积极参与中完成整堂课的教学是值得每位体育教师思考的问题。

扩展资料：90分钟大学体育课对大学生心理干预作用的实验对比研究：

1、不同类型体育课对大学生心理健康建设作用存在显著性异，瑜伽运动在缓解心理压力等心理健康问题方面的作用更为突出说明东方传统体育运动在减压上具备一定优势。因此任课教师可根据所

授运动项目的特点，适当借鉴瑜伽等东方传统体育运动的一些独特教学方式和方法。如适当增加调息或呼吸法的练习，以充实完善大学体育课程的教学模式不断提高教学质量与效果。

2、瑜伽运动较其他有氧运动在大学生的心理减压效果上有更显著的作用。如果将运动减压路径分为身(生理)、心(心理)、灵(精神)三个层面，那么瑜伽作为一项能够促进练习者身心灵同步改善的运动

推论瑜伽运动的减压机制可能是,瑜伽运动不仅改善了大学生的情绪(心理)，还提升了大学生的专注力,改变了大学生的认知能力(精神)，进而使练习者的压力水平降低得更为显著。

3、应激水平提高的大学生在一次大学体育课后的第二天会更有活力，乐于助人有更多的幸福感，即更积极的情绪状态及表现。说明90分钟大学体育课的练习不仅能够改善大学生的即时心理状态，还能对大学生的日常学习及生活中的心理状态产生良好的可持续的调节作用。因此大学体育课的教学

效果除了要看课上学生的即时反应和感受，还需了解到其课后的延续效应,评价大学体育课程教学效果的标准还需进行更多、更深入的研究。

4、有氧运动可以大学生适宜地调节机体应激水平，而应激水平提升越高的大学生心理韧性增强、有更积极的情绪、减轻自身压力的幅度越大说明90分钟的中低强度的有氧运动即可通过练习者

身体的持续运动，带来对其心理状态正向调节的作用。科学证明人体的智能层次同人体的生长发育控制核心两者重合在大脑为中心的神经系统中。体育活动与身心紧密相关,是由"身"至"心"的过程,因

此,体育教学可以从教学对象的身体入手，去影响其心智方面的改造,解决心理层面的问题,促进学生心理健康发展。

放羊...

像我上小学时候的体育课一样：、排队、进入场、解散...

然后老师找个树荫底下坐着，学生爱干啥干啥，只要安全就行。

距离下课还有几分钟：、训话、告别、解散...

校园跑怎么刷里程

显然其效果更为全面。从心理(情绪)和精神(认知)层面来看,研究结果显示,瑜伽在专注力(认知)提升上与其他有氧运动相比存在显著性异，在情绪改善上与其他有氧运动相比不存在显著性异，由此

校园跑里程建议自己跑真实数据。非常规手段刷出来的里程会被清零学校后台能看见你数据是不是异常，建议自己跑。之前有个例子，坐高铁刷校园跑里程，跑了几十公里，数据上传成功。成为校园跑学校，被老师检测数据异常，校园跑里程次数直接清零。

可以按以下方法和原理让里程翻倍：你可能经历过，大汗淋漓之后打开准备记录成绩，却发现自己完美地错过了必经点，还有可能是骑着青桔太过放纵将慢跑当成赛跑，或者将散步当成跑步。总之，“成绩异常”这四个字曾经都深深刺痛过我们的眼睛。为了避免无效跑步伤害我们幼小脆弱的心灵，跑步前查看一下规则还是很有必要的。

举个例子：

假如学校校园跑的规则如下：

每日计入成绩上限（男）：2.0公里。

每日计入成绩上限（女）：2.0公里。

单次跑步要求每天早晨吃饭前，在自家楼里练习爬楼梯。不过我家是18层的，所以刚开始一个来回就很不错啦。（女）：1.0公里。

详情：3月8号当天，全校女生使用运动世界校园APP完成跑步，当天次提交上传的成绩公里数（成绩无异常、已完成状态），根据计入成绩公里数，给予里程翻倍奖励。

没有人是天生的跑步者，也没有人天生不适合跑步。

跑步看起来好像很累，事实上，这是一段难得的与自己相处的短暂时光。在这段时间里，你可以思考，可以观察周围，可以天马行空，那种大汗淋漓之后的满足感，比喝任何一杯奶茶都要来得快乐。

校园跑里程建议自己跑真实数据。非常规手段刷出来的里程会被清零。

学校后台能看见你数据是不是异常，建议自己跑。之前有个例子，坐高铁刷校园跑里程，跑了几十公里，数据上传成功。成为校园跑学校，被老师检测数据异常，校园跑里程次数直接清零。

可以按以下方法和原理让里程翻倍：

为了避免无效跑步伤害我们幼小脆弱的心灵，跑步前查看一下规则还是很有必要的。

举个例子：

假如学校校园跑的规则如下：

每日计入成绩上限（男）：2.0公里。

每日计入成绩上限（女）：2.0公里。

单次跑步要求（女）：1.0公里。

详情：3月8号当天，全校女生使用运动世界校园APP完成跑步，当天次提交上传的成绩公里数（成绩无异常、已完成状态），根据计入成绩公里数，给予里程翻倍奖励。

没有人是天生的跑步者，也没有人天生不适合跑步。

跑步看起来好像很累，事实上，这是一段难得的与自己相处的短暂时光。在这段时间里，你可以思考，可以观察周围，可以天马行空，那种大汗淋漓之后的满足感，比喝任何一杯奶茶都要来得快乐。

中考体育50米跑技巧有哪些

单次跑步要求（男）：1.0公里。

中考体育50米跑技巧有哪些, 中考体育跑步技巧有哪些 50米训练方法：

要做好一个心理准备，制定一个至少长达一个半月的。这个很简单。每天坚持跑10分钟。在周六的早晨练习50米冲刺。用秒表记录时间。

在临近中考的半个月内。每隔两三天练习50米冲刺。

50米跑步技巧：

孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。具体在技术形式上的表现是：跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分开启髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。

中考体育800米，有哪些技巧

初三们，我就只能帮你们到这了

800米和1500米技巧

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

2.比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

先慢跑微出汗就可以。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四 其他事项

上体姿势和摆臂动作

2.脚部动作,

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握著，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

中考体育男生跑1000米满分技巧有哪些

跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

无论什么体育专案，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

很早以前就有人跟小七说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。

跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。

中考体育有哪些技巧

中考体育专案大致分为：立定跳远、实心球、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳等，每项的练习方法与技巧都有不同！

实心球如何扔得更远？

面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45°角)方掷出。动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。

(容易犯的错误)

错误1：出手角度太高太低

纠正方法：球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。

错误2：投掷时腰部用不上力

纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。

(练习方法)

1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练习时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。

2.鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。

3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。

立定跳远如何跳得更远？

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于孩子们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远，这其实是违规的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。

2.单 换跳： 上身保持正直，膝关节伸直，两 替向上跳起，主要以踝关节用力起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地进行单 换跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)，往前跳跃时，可规定跳的距离(30~50米)，重复2~3组。这是发展小腿、脚掌和脚踝力量的练习。

3分钟跳绳，怎么跳得更多?

仔细对比2014年和2015年的中考体育评分标准不难发现，男女生的选项均有3分钟跳绳，但是2015年的评分标准发生了变化，满分14分要跳350个。这就意味着，想得到满分就要比以往多跳50个。

绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为合适的长度。

技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

(容易犯的错误)

错误1:摇绳整个手臂发力

纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

错误2：不用脚前掌起落

(练习方法)

1.计时法

对于一些平时不锻炼的孩子来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，家长可以从30秒计时开始，每适应一段时间后增加30秒，慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。

2.计数法

三分钟跳绳的满分是350个，同样我们也可以采取在不计时的情况下，要求孩子循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始，然后100、150、200、、300、350，不知不觉中达到满分成绩的个数。

3.限时计数法

以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子，在孩子适应了一段时间之后，我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求，例如准备活动不能少，防拉伤，不适应等等。毕竟学习还是你要面对的事。120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让孩子体会时的节奏感。

长跑如何跑得更快？

很多孩子都畏惧耐力跑，总是使出了九牛二虎之力，累得上气不接下气，成绩也往往不太理想，甚至不及格，好像结果与自己付出的努力相甚远。其实成绩之所以徘徊不前，很大程度上不是自身运动能力的问题，通常是没有掌握耐力跑的技术要领和练习方法。

耐力跑不是简单地绕场跑完规定的距离就完成任务了，它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾，两臂自然有力的摆动。

1.不注意呼吸节奏 中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。

2.“极点”难以克服 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

练习方法

1.跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

引体向上如何做得更多？

作为中考体育的选项之一，引体向上经常是频频遇冷，一所学校拿满分的经常是寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐，练习一下很快就会进步，有的孩子练习了一个暑假还是拉不上去，只好放弃。其实，只要掌握好训练方法，引体向上也没有想象的那么难。

面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

引体向上中，手承担著身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

直角坐位拉 让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

一分钟仰卧起坐如何做得更多？

仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的专案，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的专案，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

正确的技术动作

身体平躺仰卧于垫子上，双肩著垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

孩子们容易犯的错误

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

练习方法

1.快速计数法 按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时法 让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法 静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度 。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

中考体育有哪些技巧

给你说说技术要领吧

立定跳重点在直臂摆动，蹬地迅速有力，大腿努力向腹部收，快落地时小腿努力往前伸，用后脚跟着地，但要注意不要坐下，还有一个窍门就是头要往上顶，这样能很有效的带动全身。

台阶试验考察的是心脏功能，刚刚完成后要坐下休息，深呼吸，不要说话，心跳越缓慢，分数会越高！

坐位体前屈倒是可以自己再练练，平时就用立位练就可以，以静力牵拉为主，现在再做过多的动力性牵拉可能到的时候发挥不好，柔韧性现在别练得太猛了

2010年体育中考跑50米的技巧

其一是一定要休息好 保证充足的睡眠 即使你平常坚持训练 也有可能因为考前休息不足而导致成绩不理想

其次就是养成良好的饮食习惯 期间不要盲目改变饮食 也不要过量食用所谓的运动食品 只要保持好正常的饮食规律就好 以免造成消化系统不适

再者这几天做一些伸展运动 保证一定的运动量以使身体处于活跃状态

心态放宽 就把它当成一次平常的训练就好

技巧方面

台阶测试是测人体心血管机能的 这个指标主要还是看你的耐力如何 如果你平常有坚持长跑锻炼问题应该不大 如果没有就尽量控制好呼吸 节奏非常重要

有哪些体育中考小技巧

同学，别想太多了。好好训练吧

到了那天，什么的 基本不管用的，免得被发现了 零分处置。。

3.22 刚考完体育的 同为初三~~

建议：

①前2天起，晚上养成 泡脚的习惯

②吃的方面，不要太油腻。7成饱 就可以了。多喝水

③前一天，建议作足放松运动。(

④那天，建议吃面包。或者不油腻的。

水 不喝太多，溼润喉咙就可以了。。

穿短裤去 学校，这样有利于 减小阻力

，愿 考个好的成绩

备注：到时，会出现奇迹的。相信我

体育中考小技巧有哪些

跑内道，但 不要 给 监考 的 知道

之前 老师 就 这样 帮 学生

下周我们学校运动会，怎样跑步跑的快，可以超越别人，时间紧迫，求速度回答，详细点也行

投掷实心球是一项力量为纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。主、动作速度为辅的投掷专案，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。 跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。 而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识 ，终还是要靠自己。 祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝愿你！谢谢采纳我的专业！~~！！脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。 跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 参考网站： zhidao/question/.html 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！