学校寒假怎么锻炼(寒假怎么提升自己)

小华给大家谈谈学校寒假怎么锻炼，以及寒假怎么提升自己应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

学校寒假怎么锻炼(寒假怎么提升自己)

1、一、胸部二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

2、2.侧平举：主要练三角肌中束。

3、 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

4、4.耸肩：主要练斜方肌。

5、1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

6、 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

7、3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

8、1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

9、2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

10、3.侧弯举：主要练肱肌和所以你寒假去办张健身房的卡，隔一天去一次，其中一次练肩膀和腹部，另一次就练胸部和手臂，具体动作规范你可以咨询健身房的教练，每个健身房都有的。

11、五、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱5 这个时候不多2点了 这就地取材 你可以用好你的 哑铃 可能你拿着哑铃有些盲目 可以给自己订个啊 今天那么做做50下 一天天有所进步 就练出来了 我你是比较怕冷的 在床上做点俯卧撑 仰卧起坐 兴奋的时候就 下来跳跳抖抖 踢踢脚 挥挥拳 的 都不需要器材 我认为重要的是让身体动起来 你想练肌肉 练力量 那得持之以恒 做好了的个时候你可以在家看看报或你自己安排三头肌。

12、 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

13、1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

14、2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

15、3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

16、七、小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。